Vasten is een uiterst persoonlijke actie die u moet ondernemen en die uw gezondheid op zowel positieve als negatieve manieren kan beïnvloeden, zodat u zelf kunt bepalen wanneer en wat u gaat eten. Een snelle groente en sap kan een veiliger manier zijn om snel te eten dan om voedsel en drank voor een korte periode volledig uit uw dieet te verwijderen. De negatieve effecten van vasten kunnen vermoeidheid of duizeligheid omvatten. Als je honger hebt en extra voedsel wilt eten tijdens het vasten, overweeg dan of doorgaan met vasten de beste keuze voor je is.
Beoogde voordelen
Mensen vasten om verschillende redenen, waaronder religieuze en ontgifting. Of je nu vast zit als onderdeel van een ontgiftings- of afslankplan, of om dichter bij spirituele verlichting te komen, het proces elimineert zwaarder of ongezond voedsel en vermindert de algehele calorieconsumptie om lichaam en geest te laten recupereren en lichter te worden. Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat een beperkte inname kan bijdragen aan een langere levensduur en verhoogde stressbestendigheid, volgens een recensie in het oktobernummer van Nutrition Journal. Beoordelaars melden dat caloriebeperkt vasten ook de lichaamsmassa kan verminderen, de bloeddruk kan verbeteren en kan bijdragen aan het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Groenten
Het eten van groenten tijdens een fast is een efficiënte manier om voedingsstoffen, vitamines en calorieën te introduceren, zodat je lichaam niet uitgeput raakt. Het eten van een verscheidenheid aan groenten kan ook deel blijven uitmaken van uw algehele voedingsplan voor een gezond voedingspatroon. Groenten bevatten verschillende antioxidanten, waaronder polyfenolen, quercetine en anthocyanines, volgens het Linus Pauling Institute. Deze antioxidanten helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, kanker en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
sappen
Sappen bieden ook voedingsstoffen, vitamines en calorieën tijdens het vasten. Vruchtensappen bevatten vaak kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen, volgens de American Heart Association. Vitamine C kan helpen bij de absorptie van ijzer en vitamine A draagt bij aan de gezondheid van de huid. De vloeistoffen in sappen kunnen ook voorkomen dat u uitdroogt.
Voorzichtigheid
Niet alle onderzoeken bevestigen de veiligheid en werkzaamheid van vasten. Sommige mensen, inclusief personen met de diagnose kanker, tuberculose of diabetes, mogen volgens de Vanderbilt University helemaal niet vasten. Problemen die verband houden met extreme diëten kunnen uitdroging, vermoeidheid, duizeligheid en misselijkheid, onregelmatige menstruatie, verwardheid, haaruitval, koude intolerantie en zelfs hartritmestoornissen door gebrek aan voedingsstoffen omvatten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Na het vasten, kunt u meer vatbaar zijn voor eetbuien, wat kan bijdragen aan uw gewichtstoename.
