Voetenwerk is een van de belangrijkste aspecten van boksen. Hoewel snelle voeten een voordeel kunnen zijn in het boksen, is het vermogen om op je voeten te balanceren - om de stoten van je tegenstander te vermijden en je eigen stoten te leveren met precisie en kracht - zelfs nog belangrijker dan de totale voetsnelheid. Er zijn verschillende oefeningen die een bokser kan doen om zijn beste in de ring te zijn.
Touwtjespringen
Touwspringen is een traditionele boksoefening die een jager helpt om de coördinatie, timing, balans, uithouding en voetsnelheid te verbeteren. Veel boksers springen twee keer of vaker touw in een oefensessie in de sportschool. Touwen springen in een snel tempo bouwt de snelheid van de voet op en wordt meestal gedaan in stappen van drie minuten. Dit is dezelfde lengte als een ronde boksen, die een bokser helpt te wennen aan een hoge snelheid tijdens een ronde. Springtouw op de tenen helpt een bokser het ritme op te bouwen en het vermogen om snel heen en weer te bewegen.
Plyometrische oefeningen
Spring-, grens- en springoefeningen bouwen de beensterkte op en helpen een bokser met zijn bewegingen in de ring. Een van de beste oefeningen die een jager kan doen, is bokspringen. Zet een vierkant vierkant van 14 inch op de vloer en ga er links van staan. Spring erover naar rechts en dan weer terug naar links. Doe 10 heen en weer sprongen en doe dan hetzelfde door van achteren naar voren en van voor naar achter te springen. Dit bouwt explosiviteit in de benen, waardoor een bokser meer kracht in zijn stoten en een groter vermogen om stoten uit te glijden.
Intervaltraining
Boxers lopen regelmatig drie tot vijf mijlen drie of vier keer per week als ze zich voorbereiden op een gevecht. Intervaltraining bouwt explosieve beenkracht en snellere voeten. Ga naar een middelbare school of hogeschool track en sprint afstanden van 100, 90, 80 en 70 yards achter elkaar. Neem niet meer dan een pauze van 15 seconden tussen sprints. Wanneer je de laatste sprint hebt voltooid, neem dan een pauze van een minuut en herhaal de set. Doe dit vier keer per week om je voor te bereiden op een gevecht.
