Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen en vrouwen met een ongezonde levensstijl lopen risico op hoge triglyceriden en hartziekten. Een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen om hoge triglycerideniveaus te verlagen en obesitas te voorkomen, een risicofactor voor hoge triglyceriden en andere chronische aandoeningen.
normaal
Volgens Medline Plus is een normale triglyceridenwaarde voor vrouwen minder dan 150 mg / dL. Een waarde van 150-199 mg / dL is borderline hoog en 200-499 mg / dL wordt als hoog beschouwd. Een triglyceridenwaarde van 500 mg / dL of meer is erg hoog.
hypertriglyceridemie
Terwijl voedsel calorieën bevat die het lichaam gebruikt voor energie, worden ongebruikte calorieën omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen. Opgeslagen triglyceriden kunnen worden gebruikt tussen maaltijden voor energie. Echter, volgens de AHA, kan het regelmatig consumeren van meer calorieën dan noodzakelijk leiden tot hoge triglycerideniveaus, soms aangeduid als hypertriglyceridemie.
Medline Plus zegt dat risicofactoren voor hypertriglyceridemie obesitas, cirrose, een onevenwichtige voeding, genetica, hypothyreoïdie, nierziekte, pancreatitis en ongecontroleerde diabetes omvatten. Het kan ook worden veroorzaakt door een vetrijk dieet, te veel alcohol drinken en bepaalde medicijnen.
Vrouwen met hypertriglyceridemie hebben een verhoogd risico op hartziekten als gevolg van atherosclerose, een aandoening die wordt gekenmerkt door de verharding of verdikking van de bloedvaten. Hoge triglyceriden houden ook verband met hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoge cholesterol.
Gewichtsverlies
Volgens de universiteit van Wisconsin kunnen vrouwen met overgewicht met hoge triglyceriden zelfs van een klein gewichtsverlies profiteren. Het verliezen van 5-10 pond kan de triglyceriden verlagen en de algehele energie en gezondheid verbeteren. De gezondste en meest effectieve manier om af te vallen is om de totale calorie-inname te verminderen en de lichamelijke activiteit te verhogen. Natuurlijk caloriearme voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals kipfilet zonder vel, vis, bonen en sojaproducten.
Dieet
Vrouwen die proberen af te vallen en mensen met hypertriglyceridemie, moeten minder calorieën, vet, suiker, cholesterol en alcohol gebruiken. Het eten van meer plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en minder dierlijke producten zal de inname van vet en cholesterol helpen verminderen. Verminder verzadigde en transvetten zoals boter, reuzel, bakvet, margarine, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, kokos en palmolie, vet van vlees, kippenvel en room. Gezondere vetten zijn onverzadigd zoals olijfolie en vet van avocado, noten en vis.
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals snoep, dessert en frisdrank verhogen triglyceriden en bevatten veel calorieën. Alcohol bevat ook veel calorieën en suiker en zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen triglyceriden verhogen. Een goede vuistregel voor alle vrouwen is om meer vers voedsel en minder verwerkt en snel voedsel te eten om normale triglyceriden, een gezond gewicht en de algehele gezondheid te ondersteunen.
Fysieke activiteit
Volgens de federale voedingsrichtlijnen moeten vrouwen met een plan voor gewichtsverlies de meeste dagen van de week streven naar 60-90 minuten aan lichaamsbeweging. Zo weinig als 30 minuten aan lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week kunnen normale triglyceriden en lagere hoge triglyceriden ondersteunen. Vrouwen die niet in staat zijn om 30 minuten in één keer te trainen, kunnen nog steeds profiteren van korte perioden van fysieke activiteit meerdere keren gedurende de dag.
