Ben je een optimist of een pessimist? Hoewel het lijkt alsof het antwoord ligt in uw kijk op en kijk op het leven, heeft het eigenlijk veel te maken met de chemische processen in uw hersenen. Als je vaker negatief wordt dan je zou willen, kun je hier iets goeds over voelen: Optimisme kan worden opgeleid!
Net als elke andere gewoonte die je hersenen door herhaling leren, wanneer je vaak positieve gedachten oefent, zullen je hersenen klaar zijn om ze te laten blijven - dankzij de vorming van neurale paden.
Studies tonen aan dat optimisten gelukkiger, creatiever, sneller zijn in het oplossen van problemen en verhoogde mentale alertheid hebben in vergelijking met pessimisten. Optimisten hebben ook minder cortisol (stresshormoon) en meer serotonine (humeurverhogende neurotransmitter) die door hun systemen stroomt.
Klinkt goed? Hier zijn vijf manieren waarop je je hersenen kunt trainen om vandaag nog optimistisch te zijn.
1. Geef dank
Gevoelens van dankbaarheid verhogen serotonine en verlagen cortisol, terwijl het ook de motivatie en algeheel geluk verbetert. Begin met het schrijven van ten minste drie dingen die je elke dag dankbaar bent.
Deze oefening kan evolueren naar een meer geregeld bewustzijn van dingen waar je dankbaar voor bent, waarover je kunt schrijven in een notitieboek dat je bij je hebt. Hoe vaker je je richt op dankbaarheid, hoe optimistischer je hersenen zullen worden.
2. Betaal vooruit
Handelingen van vriendelijkheid stimuleren de feel-good neurotransmitter dopamine. Zelfs iets eenvoudigs als iemand een glimlach of een compliment geven, kan je allebei een uitbarsting van geluk geven.
Daag jezelf uit om elke dag minstens één goed ding voor iemand anders te doen, zoals een bedankmail sturen, een vreemde kop koffie kopen of een donatie doen voor de goede zaak van je keuze. Je zult meer voordelen oogsten dan alleen goed karma.
Maak het klaar! Je amygdala zal je bedanken. Fotocredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Laugh Out Loud
Lachen is echt het beste medicijn. Buiklachen induceren de productie van serotonine en kalmeren de amygdala (het stresscentrum van de hersenen). Breng tijd door met grappige vrienden, doe een van je favoriete komedies aan of probeer zelfs gelachyoga. Ongeacht hoe je lacht, zorg er gewoon voor dat je ze vaak krijgt.
4. Mind Your Words
Vang jezelf wanneer je begint te klagen. Dit is een uitdaging, vooral als klagen een normale gewoonte is die je hebt gecultiveerd. Maar denk aan je moeders wijze advies: "Als je niets leuks te zeggen hebt, zeg dan helemaal niets." Dus kies je woorden zorgvuldig. Je zult misschien verbaasd zijn hoe snel het verwijderen van klagen je kijk omkeert.
Ga naar de sportschool voor een aantal feel-good endorfines. Fotocredit: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Krijg zweterig
Lichaamsbeweging verhoogt endorfines, serotonine en andere aangename hersenchemicaliën terwijl tegelijkertijd cortisol wordt verminderd. Voor de beste resultaten, verhoog je je hartslag gedurende minstens 20 minuten per dag.
Als het moeilijk is om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan, zijn er veel oefeningenvideo's die u online kunt volgen. Er zijn zelfs routines die je kunt doen terwijl je naast je bureau staat. Het hoofddoel is om in het zweet te werken en het dagelijks te doen.
Wie doet er mee? Laat me weten hoe je kijk - en je leven - verandert na het plaatsen van deze praktijken. Ik ben optimistisch dat je een groot verschil zult zien.
Wat denk je?
Heb je zelf wat geluk gecultiveerd? Zo ja, hoe deed u het? Heb je een van de bovenstaande methoden geprobeerd? (En niet klagen dat gelukkig worden te moeilijk is!)
