Je hebt een maand lang gestrest en slechts 1.300 calorieën per dag gegeten, en de schaal is nog steeds niet geweken. Het is een ontmoedigende situatie, maar waarschijnlijk een oplossing. Veel factoren kunnen leiden tot een stal in gewichtsverlies - of een gebrek aan gewichtsverlies helemaal. Richt elke mogelijke factor om te beginnen met het afwerpen van de extra kilo's.
Je eet meer dan je denkt
Je denkt misschien dat je 1.300 calorieën per dag eet, maar het is heel goed mogelijk dat je meer eet dan je denkt. De meeste Amerikanen onderschatten het aantal calorieën dat ze consumeren, aldus professor Scot Burton van de Universiteit van Arkansas, die onderzoek doet naar voeding en marketing. Om ervoor te zorgen dat u niet een van hen bent, houdt u een register bij van elke hap voedsel die u eet - zelfs als het maar een hap cheesecake of een paar druiven is. Gebruik een keukenweegschaal om ook porties te meten, want het is gemakkelijk om fouten te maken wanneer u alleen op visuele aanwijzingen vertrouwt. Zorgvuldige gegevens kunnen u helpen te bepalen of het knabbelen of onderschatten van porties de boosdoener is achter uw kraam bij gewichtsverlies.
Metabolisme
Uw basaal metabolisme, of BMR, bepaalt hoeveel calorieën een persoon moet eten om haar gewicht te behouden. Als u inactief bent of niet erg veel weegt, is uw BMR mogelijk lager dan u zou denken. Een 30-jarige vrouw die 120 pond weegt. heeft een BMR van 1.341 calorieën. Een persoon met deze BMR zal het moeilijk hebben om af te vallen van een 1.300 calorieën dieet zonder haar niveau van fysieke activiteit aanzienlijk te verhogen. Bepaalde medische aandoeningen en medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat het metabolisme van een persoon wordt verlaagd: bètablokkers, vaak gebruikt om hoge bloeddruk of migraine te voorkomen, zijn slechts een van de geneesmiddelen die het metabolisme kunnen vertragen.
Dieet
Het creëren van een calorietekort zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Echter, alle calorieën zijn mogelijk niet hetzelfde. Steeds meer aanwijzingen wijzen op een koolhydraatarm dieet voor efficiënter gewichtsverlies. De Harvard School of Medicine analyseerde vier onderzoeken en stelde vast dat koolhydraatarme diëten in de eerste zes maanden 9 tot 13 pond meer zouden kunnen verliezen dan mensen met een vetarm dieet. Na een jaar zijn de resultaten meestal ongeveer hetzelfde. Als u echter een gewichtsverlieskraam wilt verbreken, is een koolhydraatarm dieet misschien het proberen waard.
aanbevelingen
Vergroot de hoeveelheid activiteit die u doet om te beginnen met afvallen. Elke hoeveelheid activiteit zal u helpen om gewicht te verliezen, maar u zult de beste resultaten zien met 60 tot 90 minuten aërobe activiteit. Cyclus 14 mijl per uur gedurende 60 minuten, en je verbrandt 600 calorieën als je 125 pond weegt, of 888 calorieën als je 185 pond weegt. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt tijdens de activiteit omdat er meer wordt verbruikt om de stofwisseling te behouden. Vermijd het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten, omdat deze hoge insulineniveaus veroorzaken, die op hun beurt de vetopslag kunnen bevorderen.
