Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om je stofwisseling op gang te brengen. Hoewel u niet veel controle over uw stofwisseling hebt, kan aërobe activiteit, zoals regelmatig rennen, tijdelijk uw metabolisme verhogen, waardoor calorieën worden verbrand voor energie. Dit kan leiden tot een afname van uw lichaamsvetpercentage en gewichtsverlies. Hardlopen is ook een kosteneffectieve vorm van lichaamsbeweging die de behoefte aan fad afslankproducten en een lidmaatschap van de sportschool vermindert.
Hoe uw metabolisme werkt
Mensen met overgewicht hebben de neiging om een sneller metabolisme te hebben. Fotocredit: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Het is niet ongewoon voor mensen met gewichtsverliesproblemen om het de schuld te geven van een langzame stofwisseling. De National Health Service stelt dat er weinig bewijs is om dit te ondersteunen. Integendeel, degenen die te zwaar zijn hebben de neiging om een sneller metabolisme te hebben dan slankere individuen omdat de energie-eisen hoger zijn voor een groter frame. Tijdens aërobe activiteit zoals hardlopen, neemt je metabolisme toe om je energie te onderhouden terwijl je rent. Het werkt door de calorieën die je verbruikt te verbranden en je vetopslag aan te boren om energie te creëren.
Regelmatig lopen
Ren regelmatig. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Over het algemeen verhoogt hardlopen uw metabolisme niet de hele dag. Daarom moet u vaak rennen om gewicht te behouden of te verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen ten minste 75 minuten aan heftig intensieve cardio per week aan; hardlopen valt in deze categorie. Voor meer voordelen kunt u twee keer zo hard werken en streven naar 150 minuten intensieve aërobe activiteit per week. Daarom kunt u dagelijks 15 of 30 minuten rennen om aan de fysieke richtlijnenpecificatie te voldoen.
De manier om de hele dag vet te verbranden
HIIT kan uw metabolisme gedurende 1,5 tot 24 uur na voltooiing van de oefening bijhouden. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Om je metabolisme de hele dag op te houden, heb je een veel intensere vorm van cardio nodig. Het American College of Sports Medicine meldt dat HIIT, een intervaltraining met hoge intensiteit, je metabolisme 1,5 tot 24 uur na het voltooien van de oefening kan bijhouden. Deze metabole boost wordt veroorzaakt door de verhoogde zuurstofinname en anaerobe boost tijdens HIIT, dan in langzamere en langere vormen van cardio, volgens Michael Bracko, een Fellow van het American College of Sports Medicine. Voer HIIT uit tijdens het rennen door afwisselend sprints van één minuut en twee minuten gematigd joggen gedurende 25 minuten af te wisselen.
Kijk wat je eet
Zorg ervoor dat je dieet op orde is als je doel is om af te vallen. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Als het je doel is om af te vallen, zorg dan voor je voedingsbehoeften en houd je aan je aerobe trainingsdoelen. Hoewel sommige voedingsmiddelen zoals groene thee en pepers je metabolisme kunnen verhogen, zijn de effecten te zacht om echt een verschil te maken voor je gewicht. Consumeer een dieet dat in balans is met magere eiwitten zoals zalm en complexe koolhydraten zoals groenten en fruit. Creëer een calorietekort van 500 tot 1.000 om één tot twee pond gewicht per week te verliezen.
