Hardlopen is een substantiële manier om de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging te voldoen op de meeste dagen per week aanbevolen door de American Heart Association. Hardlopen kan echter uw lichaam zwaar belasten, wat leidt tot problemen zoals spierkrampen. Om deze problemen te bestrijden, kunnen bananen een nuttige aanvulling op uw dieet zijn.
Banaanvoeding
Bananen zijn een draagbare voedingsbron voor uw dieet en bieden een breed scala aan voedingswaarden in een laag aantal calorieën. Eén middelgrote banaan levert 105 calorieën op. Bananen zijn een goede bron van kalium, koolhydraten en vitamine C, evenals een ijzer. Een middelgrote banaan levert ook ongeveer 3 gram voedingsvezels op, of ongeveer 10 tot 12 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25 tot 30 gram.
Kalium
Kalium is een van de belangrijkste voordelen voor sporters in bananen. De spieren van uw lichaam vertrouwen op een specifieke mineralenbalans, waaronder kalium, calcium en magnesium. Wanneer deze mineralen uit balans raken, kunnen je spieren reageren door krampen, vooral in spieren die zwaar worden gebruikt ten tijde van de onbalans, zoals de benen voor hardlopers. Bananen vormen een draagbare bron van kalium die kan helpen deze onbalans te bestrijden.
koolhydraten
Het koolhydraatgehalte van bananen is ook gunstig voor hardlopers, omdat ze tijdens het hardlopen veel energie moeten produceren. Als je gaat rennen, verhoog je de energie die je spieren nodig hebben om de spierbeweging voort te zetten. Om energie te maken, heeft je lichaam een mengsel van zuurstof en macronutriënten nodig, waarbij koolhydraten de primaire energiebron zijn. Omdat de afgebroken koolhydraten uit de banaan worden gecombineerd met zuurstof, treedt er een chemische reactie op die energie vrijgeeft voor gebruik door uw spiercellen.
Manieren om te eten
Bananen kunnen op veel verschillende manieren in uw dieet worden opgenomen, van ontbijt tot diner. Bananen kunnen op zichzelf rauw worden geconsumeerd voor een snelle snack of bij een maaltijd. Ze kunnen ook worden gebruikt in smoothies als een natuurlijke zoetstof vanwege hun 14 gram natuurlijke suiker per medium banaan. Overweeg een banaan in dunne plakjes te snijden en deze op je warme of koude ontbijtgranen te zetten om een dosis kalium in je dieet te krijgen als je je morgen begint. Voeg een plakjes banaan toe aan je pindakaasbroodje voor een lunchkaliumboost.
