Net als andere vitamines en mineralen, zijn voldoende vitamine C en zink belangrijk tijdens je zwangerschap, zowel voor je ontwikkelende baby als voor je eigen gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine C of zinksupplementen inneemt en volg de instructies van de fabrikant zorgvuldig om negatieve bijwerkingen voor u en uw baby te voorkomen.
Vitamine C voordelen
Vitamine C biedt een aantal voordelen, waaronder verhoogde immuniteit, snelle weefselherstel en wondgenezing, gezonde huid- en botgroei. Tijdens de zwangerschap speelt vitamine C een belangrijke rol bij de absorptie van ijzer, vooral als u lijdt aan bloedarmoede door ijzertekort. Vitamine C-deficiënties bij pasgeborenen kunnen in verband worden gebracht met een verminderde mentale ontwikkeling, aldus BabyCenter.com. Vitamine C helpt ook bij de vorming van de botten, het kraakbeen, de pezen en de huid van uw baby.
Dosering vitamine C
Voedsel is de beste manier om vitamine C te verkrijgen, zowel tijdens de zwangerschap als wanneer u niet zwanger bent. Goede bronnen zijn fruit, vruchtensap en groenten. Volgens MayoClinic.com wordt het gebruik van vitamine C-megadoses tijdens de zwangerschap afgeraden, omdat dit kan bijdragen aan scheurbuik bij pasgeboren baby's, evenals vroeggeboorte. De aanbevolen inname voor zwangere vrouwen van 18 jaar en ouder is 85 mg per dag, of 80 mg voor kinderen jonger dan 18 jaar.
Zink voordelen
Zink is het op een na belangrijkste essentiële sporenmineraal na ijzer, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Het lichaam heeft echter maar een kleine hoeveelheid nodig en ernstige tekortkomingen zijn zeldzaam in de ontwikkelde landen. Tijdens de zwangerschap kan suppletie nuttig zijn in gevallen van ernstige deficiëntie. In een studie van 2001 van onderzoekers van het International Centre for Diarrheal Disease Research in Bangladesh, hadden zuigelingen met een laag geboortegewicht waarvan de moeders tijdens de zwangerschap zinksupplementen kregen een verminderd risico op aandoeningen zoals acute diarree, dysenterie en impetigo.
Zink dosering
Voedsel is de beste manier om zink te verkrijgen tijdens de zwangerschap, en ook het veiligste. Zinkhoudende voedingsmiddelen zijn rood vlees, gevogelte, kaas, garnalen en peulvruchten. Volgens Medline Plus zijn zinksupplementen waarschijnlijk veilig tijdens de zwangerschap, zolang ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden. Vrouwen ouder dan 18 jaar zouden niet meer dan 40 mg per dag nodig hebben, of 35 mg voor vrouwen onder de 18 jaar. Overmatige hoeveelheden zink kunnen uw immuunsysteem verzwakken en het LDL- of 'slechte' cholesterolgehalte verhogen.
