Lunges en squats zijn geweldige oefeningen om de spieren in je dijen, heupen en billen te versterken. Aangezien lunges en squats activiteiten zijn met een lage impact, kunnen deze oefeningen goede keuzes zijn voor mensen die geen krachtige vormen van lichaamsbeweging aankunnen. Slechte uitvoering kan echter leiden tot kniepijn tijdens het uitvoeren van lunges en squats.
Oorzaken
Een goede uitvoering is van cruciaal belang voor het uitvoeren van squats en lunges zonder kniepijn. Omdat deze oefeningen een aanzienlijke belasting vormen voor uw knieën, is een goede uitlijning van de gewrichten de eerste stap naar de juiste techniek. Pas tijdens de oefeningen je knieën op je enkels en houd je gewicht op je hielen in squats, of op de voorhiel bij lunges. Sta niet toe dat de voorkant van uw knie naar voren uitsteekt voorbij uw tenen. Uw knieën mogen niet worden gebogen tot hoeken van minder dan 90 graden op het dieptepunt van beide oefeningen. Handhaaf een opgeheven borst en een lichtjes gebogen lage rug door de volledige beweging. Het afronden van je wervelkolom kan zowel je knieën als je rug bezeren. Oefen en perfectioneer uw vorm zonder gewichten voordat u doorgaat naar gewogen oefeningen.
behandelingen
Als je kniepijn ervaart tijdens het uitvoeren van lunges en squats en je geen onderliggende medische conditie hebt, kan het helpen om je positie eenvoudig aan te passen. Als de pijn in uw knie aanhoudt, zelfs nadat u bent gestopt met trainen, oefen dan ijs en onthoud uw lichaamsbeweging totdat de pijn volledig verdwenen is. Het inpakken van het aangedane kniegewricht met een aasverband kan helpen bij compressie en extra ondersteuning.
het voorkomen
Draag altijd ondersteunende sportschoenen tijdens het uitvoeren van elk type oefening. Vasthouden aan een tafel of een ander stabiel oppervlak kan u helpen om uw evenwicht te bewaren en uw lichaamsgewicht gelijkmatiger te verdelen. Bereid uw knieën voor op lichaamsbeweging door een algemene warming-up uit te voeren, zoals wandelen of sporten met de elliptische trainer of fiets. Van tevoren opwarmen helpt om het risico op gewond raken te verminderen door stijve beenspieren en gewrichten los te maken.
Waarschuwing
De aanwezigheid van milde kniepijn tijdens lunges en squats hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Als uw knie echter een klikgeluid maakt, rood of gezwollen wordt of als het geen gewicht kan dragen, moet u zich onthouden van beenoefeningen en medisch advies inwinnen. Uw arts kan een X-ray-, MRI- of gewrichtsvloeistofcultuur uitvoeren om de omvang en oorzaak van uw kniepijn te bepalen.
