De "eerstejaars 15" is geen mythe. Slechte eetgewoonten, te weinig lichaamsbeweging en overmatige consumptie van calorierijke alcoholische dranken dragen bij aan de gewichtstoename van de universiteit en deze valkuilen liggen rond elke campushoek. Als je taille zich in dezelfde mate uitbreidt als je geest, kun je nog steeds afvallen in een slaapzaalomgeving. Je moet alleen slim worden als het gaat om je voedselkeuzes en de verleidingstest doorstaan.
Stap 1
Vermijd overdrijven in de eetzaal. Dorm cafetaria eten is niet ongezond van aard, maar met zoveel keuzes, zou je in de verleiding kunnen komen om recht op het eten te gaan dat ervoor zorgt dat je op de kilo's pakt of te veel eet. Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van gefrituurd en suikerhoudend voedsel en kies voor een gebalanceerde plaat. Vul fruit en groenten bij en kies volkoren brood als je kunt. Pak een kipfilet van het warme buffet en snijd het tot een salade. Daphne Oz, auteur van 'The Dorm Room Diet', beveelt aan om je eigen dressings aan de salad bar op te rollen om te voorkomen dat het toegevoegde vet en de suiker die voorgemengde versies bevatten. Meng olijfolie en azijn en voeg mosterd toe voor de smaak.
Stap 2
Voorraad een gezonde slaapzaalkoelkast. Houd voedzame opties bij de hand voor die late-night studiereizen. Plan vooruit terwijl u in het cafetaria bent en vul containers met fruit en groenten uit de saladebar. Pak dozen magere melk en magere yoghurt, pakjes instant havermout en vezelrijke ontbijtgranen of -bars, zodat u klaar bent voor een snel ontbijt op uw kamer. Ga naar de supermarkt op de campus voor handige pakketten magere lunch, kazen met verminderd vetgehalte en geroosterde noten. Je hebt alles wat je nodig hebt om op te tanken zonder op te stapelen.
Stap 3
Zorg dat je metabolisme op het goede spoor komt. Het overslaan van maaltijden en 's avonds laat eten zijn manieren om je stofwisseling te verpesten. Personal trainer Diana Keuilian benadrukt hoe belangrijk het is om tijd te nemen voor het ontbijt, waardoor uw stofwisseling voor de dag begint. In plaats van maaltijden over te slaan en toe te geven aan een eetfrenzel, eet je de hele dag kleinere maaltijden om een sterk, stabiel metabolisme aan te moedigen.
Stap 4
Blijven bewegen. Lopen van klas tot klas maakt deel uit van het leven op de campus, dus wees niet lui en neem de bus. Wanneer je naar de collegezaal op de derde verdieping gaat, neem je de trap in plaats van de lift. Een lange, mooie fietstocht in het weekend zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en vermindert je stressniveau. Als er een sportzaal in uw studentenhuis is, of een in de buurt, profiteer er dan regelmatig van. Haal een workout-dvd op waar je van geniet, zodat je een paar calorieën kunt verbranden zonder je kamer te verlaten.
Stap 5
Veel plezier op een verantwoorde manier. De sociale scène op de campus kan uw inspanningen om gewicht te verliezen saboteren als u niet oplettend blijft. Stel persoonlijke limieten in met betrekking tot uw calorie-inname bij pizzapunten, coffeeshops en vaatjes, maar raak uzelf niet volledig uit.
Tips
- Blijf gehydrateerd. Drink acht tot tien glazen water per dag om de dehydraterende effecten van cafeïnehoudende dranken tegen te gaan. Je voelt je minder hongerig, energieker en je zult overtollige zwelling wegspoelen. Het opbergen van gezonde, draagbare snacks in je rugzak elke ochtend geeft je iets om aan te knabbelen terwijl je van klas tot klas loopt. Als je voorkomt dat je buikje mopperen, blijf je gefocust op je studie en loop je minder snel een gat in de lucht of zoek je naar een handige, maar dikmakende traktatie die je onmiddellijk een energieboost geeft.
waarschuwingen
- De stress van school en voor het eerst van huis weg wonen kan bij sommige studenten tot eetstoornissen leiden. Als de eetgewoonten van je universiteit obsessief of gevaarlijk worden, spreek je met een campusconsulent.
