Obesitas is een groeiende zorg voor mensen die in de Verenigde Staten wonen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is meer dan 35 procent van de Amerikaanse bevolking als zwaarlijvig aangemerkt. Hoewel het totale gewichtsverlies het beste is voor diegenen die worstelen met obesitas, geven sommigen de voorkeur aan een bepaald deel van hun lichaam. Mensen die willen afvallen en hun benen willen vormen, moeten specifieke oefeningen doen.
Verhoog Calorie-uitgaven
Het creëren van een calorietekort is cruciaal voor diegenen die willen afvallen en hun benen willen tonen. Helaas is spotverkleining - of focussering van gewichtsverlies op bepaalde delen van het lichaam - niet mogelijk. In plaats daarvan suggereert de CDC dat je probeert om gewicht te verliezen over je hele lichaam door meer calorieën te verbranden en je voedingsinname te verlagen. Door een tekort van 500 calorieën per dag te creëren, kunt u in zeven dagen 1 pond - 3.500 calorieën verliezen.
Loop deze kant op
Lopen is al lang geprezen als een oefening voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verbranden van vet en het verbeteren van de toon van hun benen. Wandelen is niet alleen gemakkelijk en goedkoop, maar het is ook effectief bij het nastreven van een aantal fitnessgerelateerde doelen. Het National Institute of Health zegt dat degenen die deelnemen aan intermitterende oefeningen met hoge intensiteit - ook bekend als HIIE - het best kunnen doen als het gaat om het verbranden van vet en het modelleren van sterkere benen. Het gebruik van trainingsintervallen, waarbij de snelheid en / of de helling van verschillende trainingsegmenten varieert, is een uitstekende manier om HIIE in uw fitnessplan op te nemen.
Fietsen
Fietsen verbrandt calorieën, helpt spieren opbouwen en biedt andere fitness- en gezondheidsgerelateerde voordelen. De American Council on Exercise meldt dat een 150-pond man of vrouw ongeveer 300 calorieën kan verbranden door 30 minuten op de fiets te stappen. Je moet nog eens 200 calorieën uit je dieet halen om een doel van 1 pond gewichtsverlies per week te bereiken. Fietsen ook spieren, waaronder de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, buik, obliques en die in de onderrug tonen.
Inclusief squats
Squats zijn een versterkende oefening die spiermassa opbouwt in je quadriceps, hamstrings en gluteus maximus. In combinatie met verlies van het lichaamsvet kan verhoogde spiermassa sterk bijdragen aan een meer afgezwakt en gebeeldhouwd uiterlijk. Om een squat op de juiste manier uit te voeren, moet u uw voeten op schouderafstand van elkaar houden, langzaam uw billen naar de grond laten zakken alsof u in een stoel zit en terugkeert naar een staande positie. Voer twee sets van 10 tot 15 herhalingen uit van deze oefening twee of drie keer per week.
