Gooi de traditionele oefeningsregimes weg als je wilt afvallen voor voetbal. Die magere blik die de meeste voetballers hebben gewonnen, is opgedaan met technieken zoals intervaltraining met hoge intensiteit die buik- en onderhuids vet verbrandt. Als u op dit moment overgewicht heeft, raadpleeg dan uw arts om te zien of uw gewrichten bestand zijn tegen de training. Ze kan voorstellen om af te vallen door middel van dieet en cardio-oefeningen zoals stevig wandelen tot je je gewicht naar beneden haalt.
misvattingen
Tollison merkt op dat traditionele gewichtsverliesprogramma's zeggen om af te vallen, je moet zeven dagen per week gedurende 20 minuten continu cardio blijven doen. Continue lichaamsbeweging heeft echter een negatieve invloed op de kracht door spiervezels die snel twijnen om te zetten in langzaam, waardoor u een langzamere atleet bent. Dit is geen voordeel voor voetbal. Hij beveelt aan langeafstandslopen te laten vallen en zich te concentreren op intervaltraining, die intensieve uitbarstingen van activiteit combineert met tragere intermezzo's.
Voordelen
Voetballen helpt je om gewicht te verliezen, zelfs met slechts een paar spelers scrimmages of pick-up games. Peter Krustrup, een professor bij het Department of Exercise and Sports Scientists, publiceerde hierover een rapport uit 2008 in het British Journal of Sports Medicine. Hij zei dat voetballers, vergeleken met joggers en een controlegroep, het meeste gewicht verloren - 6 lbs. in 12 weken. De training bestond uit kleine eenzijdige oefeningen van één uur twee tot drie keer per week. Deze leverden betere resultaten op voor gewichtsverlies dan het hardlopen met matige intensiteit. Dit komt waarschijnlijk door de gunstige omschakelingen van voetbal van schrijden naar joggen naar sprints van hoge intensiteit die lijken op intervaltraining.
overwegingen
Vrouwelijke voetballers moeten een dieet met veel koolhydraten, calcium en ijzer consumeren om de algemene gezondheid te garanderen, schrijft de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde sportwetenschapper Thomas Reilly in 'Wetenschap en voetbal'. Vrouwen met hoge trainingsbelastingen moeten vooral verstoringen van de normale menstruatiecyclus voorkomen , wat betekent dat gewichtsverlies misschien geen goed doel is. In een review van de medische literatuur, vond Reilly dat de lichaamswedstrijd van vrouwelijke voetballers de neiging heeft om dichter bij die van andere teamsporten te zijn dan naar het ultra-lean profiel van duursporters. Lichaamsvet percentages van ongeveer 18 tot 26 procent voor vrouwelijke voetballers, met de meeste ongeveer 21 procent, lijken op die van de algemene bevolking.
Expert Insight
Enrico Arcelli, Italiaanse sportvoeding en professionele teamadviseur, legt in "Voeding voor voetballers" uit dat het belangrijkste doel voor zowel een voetballer als elke atleet is om je lichaamsvet te verminderen, niet om per se "af te vallen". Gewichtsverlies kan gewoon betekenen dat je veel hebt gezweet tijdens een wedstrijd, of verloren spiermassa of glycogeen, wat niet het doel is. De echte plaats om af te vallen is vet pond, geen pond spieren.
Tijdsspanne
Als je moet afvallen, doe dat buiten het seizoen, dus houd je energie hoog voor de concurrentie, beveelt de American Dietetic Association aan. Verminder uw calorie-inname om te voorkomen dat u in het laagseizoen zwaarder wordt. Als u een typische voetballer bent, zult u in het laagseizoen zwaarder worden en tijdens de voorseizoentraining verliezen. Vraag medisch advies of je echt moet afvallen voordat je aan een dieet of trainingsprogramma begint, adviseert de fysioloog Don Kirkendall van de University of North Carolina.
