De uitdrukking "een appel per dag houdt de dokter weg" klinkt commercieel misschien aantrekkelijker dan "een appel per dag houdt constipatie op afstand", maar de laatste is ook waar. Obstipatie vindt om een aantal redenen plaats, maar het vezelgehalte van een appel kan helpen om deze gastro-intestinale toestand te verlichten en u in staat te stellen gemakkelijk en regelmatig stoelgang te hebben.
Constipatie Oorzaken en symptomen
Constipatie wordt gedefinieerd als het onvermogen om drie of meer stoelgangbewegingen in een week te hebben. Verschillende factoren kunnen leiden tot constipatie, waaronder een tekort aan vezels in uw dieet, onvoldoende fysieke activiteit, uitdroging en medische aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom. Als je verstopt bent, heb je moeite met het hebben van een stoelgang of kom je ontlasting over die extreem hard is. Spannen gedurende meer dan 10 minuten en het niet kunnen hebben van een stoelgang is een teken dat je verstopt bent.
Appels kunnen verlichting bieden
Het consumeren van voldoende vezels is een eenvoudige methode om constipatie te verminderen, en appels zijn ideaal vanwege hun hoge vezelgehalte. Volwassenen moeten ongeveer 30 gram totale voedingsvezels per dag consumeren, en een of twee appels kunnen u snel helpen om dit doel te bereiken. Eet altijd je appel met de schil aan, want de schil bevat een aanzienlijke hoeveelheid van de vruchtvezel. Een appel met een diameter van 3 inch heeft 4,4 gram vezel wanneer hij ongeschild is, maar als je de appel schilt, wordt het vezelgehalte van het fruit teruggebracht tot 2,1 gram.
De rol van oplosbare en onoplosbare vezels
De vezel in een appel bestaat uit oplosbare en onoplosbare vezels, die beide een rol spelen bij het verlichten van constipatie en waardoor je een gezonde stoelgang hebt. Appels hebben ongeveer 64 procent onoplosbare vezels en 36 procent oplosbare vezels. Oplosbare vezels ontwikkelen een gelconsistentie in uw lichaam, wat de spijsvertering bevordert door het te vertragen. Onoplosbare vezels verbeteren ondertussen het grootste deel van uw ontlasting om het door uw spijsverteringsstelsel te helpen.
Andere manieren om constipatie te helpen
Het eten van een appel verlicht constipatie misschien niet meteen, maar je kunt de situatie verbeteren door andere eenvoudige stappen te nemen. Zorg ervoor dat u voldoende wordt gehydrateerd door meerdere glazen water per dag te drinken en deel te nemen aan een regelmatige vorm van beweging, zoals wandelen. Een tip om toekomstige gevallen van obstipatie te voorkomen is om de tijd te nemen om een stoelgang te hebben als je de drang hebt, in plaats van vast te houden.
