Het handhaven van de juiste voeding tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw baby, maar ook voor de gezondheid van de moeder. Het opnemen van fruit in uw zwangerschapsdieet is een gezonde, heerlijke manier om uw voedingsinname te verhogen, terwijl het helpt bij de groei en ontwikkeling van uw baby. De USDA beveelt vrouwen aan dagelijks 2 kopjes fruit te consumeren. Dit kan fruit omvatten dat vers, ingeblikt, gedroogd of bevroren is, evenals 100 procent vruchtensap.
Fruit met vezels
Kiwi fruit in tweeën gesneden Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Veel vrouwen ervaren constipatie tijdens de zwangerschap, waardoor u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Door fruit met vezels in uw dieet op te nemen, kunt u helpen de stoelgang regelmatig te reguleren. Een vezelrijk dieet kan ook helpen om het risico op aambeien te verminderen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Appelen en peren zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels, en bananen, kiwi's en sinaasappels zijn ook goede bronnen. Zorg er bij het verhogen van de vezelinname voor dat u voldoende vloeistof drinkt.
Fruit met vitamine C
Gesneden Cantaloupe Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamine C is overvloedig aanwezig in veel fruit zoals sinaasappels, citroenen, limoenen, meloenen, grapefruit, aardbeien, honingdauw, kiwi's en meloen. Het krijgen van voldoende hoeveelheden van deze vitamine helpt je lichaam om ijzer te absorberen, wat een belangrijk mineraal is tijdens de zwangerschap. Houd je koelkast gevuld met deze sappige, vitamine C-rijke vruchten, zodat je ze gemakkelijk in je maaltijden en snacks kunt verwerken. Overweeg om 's ochtends aardbeien aan je ontbijtgranen en havermout toe te voegen, evenals sinaasappels en meloenen aan salades en bijgerechten voor de lunch en het diner.
Fruit met foliumzuur
Hele en gehalveerde avocado Photo Credit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Het eten van genoeg foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap kan belangrijke geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg van de baby helpen voorkomen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen elke dag 400 microgram foliumzuur consumeren en dit bedrag minstens een maand hebben gedronken voordat ze proberen zwanger te worden en dan ook gedurende de hele zwangerschap. Fruit zoals sinaasappels, sinaasappelsap, ananassap, avocado en papajasap zijn geweldige manieren om foliumzuur aan uw dieet toe te voegen.
Vruchten met kalium
Gesneden banaan in kom Fotocredit: tycoon751 / iStock / Getty Images U kunt kramp in de benen ervaren tijdens de zwangerschap. Dit is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap dat kan worden verlicht door genoeg kalium in het dieet te consumeren. Kalium is ook essentieel voor het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans in de cellen van uw lichaam, volgens de BabyCenter-website. Bananen zijn een populaire vrucht en een goede bron van kalium. Kiwi's, kersen, perziken, watermeloen en druiven zitten ook vol met deze essentiële voedingsstof.
