Naast een negatieve invloed op uw uiterlijk, is 55 kg overgewicht gevaarlijk. Bepaalde kankers, slaapapneu, diabetes, hoge bloeddruk en galblaas en hartaandoeningen zullen waarschijnlijk een realiteit worden. Afvallen kan uw risico op deze problemen verminderen, maar hoewel u in de verleiding komt om het snel te doen, is sneller niet altijd beter.
Snel, veilig gewichtsverlies
Fad-diëten die calorieën drastisch verminderen, kunnen je in het begin snel afvallen, maar op de lange duur zijn ze moeilijk bij te houden en kun je je uitgeput en traag voelen. Het gewicht dat u verliest, dat waarschijnlijk watergewicht en spierweefsel is, wordt snel terugverdiend en wanneer uw lichaam in de overlevingsmodus gaat, kan uw stofwisseling vertragen. Het gewichtsbeheersingsinformatienetwerk beveelt aan om veilig gewicht te verliezen met meer dan 2 pond per week via een dieet en lichaamsbeweging. Dit vereist een tekort van 1.000 calorieën per dag.
Verbrand calorieën met Cardio
Cardiovasculaire oefeningen verbranden calorieën en het National Heart, Lung en Blood Institute beveelt aan op de meeste dagen een uur te doen om af te vallen. Het opnemen van intensieve intervallen in uw routine van drie dagen kan uw resultaten optimaliseren, omdat het calorieën verbrandt, zelfs nadat u klaar bent met uw training. Om dit te doen, loop, jog of fiets 90 seconden op een gematigd, onderhoudbaar tempo en versneld vervolgens gedurende 60 seconden naar een krachtig tempo. Wissel af tussen de intensiteiten gedurende ongeveer 15 minuten.
Lean Muscle door krachttraining
Krachttraining op ten minste twee dagen kan mager spierweefsel behouden terwijl u afvallen. U wilt voorkomen dat u spierweefsel verliest, want in vergelijking met vet verbrandt uw lichaam meer calorieën om het te onderhouden. Circuittraining waarbij je één set van minstens zes oefeningen uitvoert met minimale rust ertussen, kan je resultaten echt een boost geven, omdat je het calorieverbruik optimaliseert en tegelijk spierweefsel stimuleert. Een krachttrainingscircuit kan bankdrukken, crunches, biceps-krullen, halterlunges, overheadpersen en omgebogen halterrijen omvatten.
Eet een calorie-arm dieet
Het negeren van je dieet kan je gewichtsverlies saboteren. Om dit te voorkomen, vergelijk voedseletiketten en kies caloriearme, voedzame voedingsmiddelen boven calorierijk voedsel. Beperk voedingsmiddelen met veel trans- en verzadigde vetten, suiker, zout en cholesterol en plan maaltijden van tevoren. Eet van kleinere borden, zodat u uw portiegrootte verkleint en minder calorieën eet. Uw voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van volle granen, vetarme zuivelproducten, een verscheidenheid aan groenten en fruit en magere eiwitten.
