Ananas bevat weinig calorieën per portie en geen vet of cholesterol. Net als andere vruchten, biedt het een goede bron van veel essentiële voedingsstoffen. Eén hele ananas bevat verschillende individuele porties, dus deel het met een vriend of bewaar restjes in de koelkast of vriezer nadat u deze hebt gesneden.
Portie
De Centers for Disease Control and Prevention definiëren één portie ananas als? beker, in blokjes gesneden. Een portie van dit formaat bevat 35 calorieën en 10 gram koolhydraten, inclusief 1 gram voedingsvezels en 7 gram suikers. Voedingsinformatie verschaft door de Amerikaanse Food and Drug Administration definieert één portie ananas als twee plakken, 3 inch in diameter en -in een dikte van 3 cm. Een portie van dit formaat bevat 50 calorieën en 13 gram koolhydraten, waaronder 1 g voedingsvezels en 10 gram suikers.
voedingsstoffen
Een? -cup portie van in blokjes gesneden ananas bevat 115 milligram kalium en 45 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C. Kalium kan helpen het effect van zout op uw bloeddruk te verminderen, en vitamine C speelt een belangrijke rol in de genezingsprocessen van het lichaam evenals tandvlees en tandgezondheid.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte en een lage energiedichtheid, zoals ananas en ander fruit, kunnen je helpen je vol te voelen zonder te veel calorieën te eten, volgens de Mayo Clinic-website. Om energiezuinige, dichte voedingsmiddelen zoals ananas in uw voordeel te gebruiken, vermindert u uw portie van voedsel dat rijk is aan energie, zoals vlees, kaas of granen, en vervangt u het volume door een portie verse ananas.
Dagelijkse inname
Vrouwen van 19 tot 30 jaar en mannen van 19 jaar en ouder moeten 2 kopjes fruit per dag eten, en vrouwen van 31 tot 50 moeten 1,5 kopjes fruit per dag eten, volgens de USDA. Volwassenen die 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging per dag krijgen, hebben mogelijk meer ruimte in hun dieet om meer fruit te consumeren. Eén kopje gesneden of geplette ananas, rauw of gekookt, telt als een kopje fruit, en een 4-ounce snackcontainer met uitgelekte ananas telt als een half kopje fruit, volgens de USDA.
