Een gezond lichaam is een gelukkig lichaam en een van de beste manieren om gezond te blijven is door voldoende te bewegen. Wandelen is een economische manier om uw activiteitenniveau te verhogen en biedt een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Begin langzaam, vooral als je een beetje uit vorm bent. Investeer in een stevig paar wandelschoenen en doe eerst je onderzoek. Veel wandelpaden worden beoordeeld op basis van intensiteit, dus neem een wandelgids en begin op het niveau dat bij u past. Vraag advies aan uw arts voordat u gaat wandelen als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes.
Verbetert uw algehele gezondheid
Wandelen is een uitstekende manier om naar buiten te gaan en wat beweging te krijgen. Wandelen biedt een schat aan algemene gezondheidsvoordelen en kan uw leven helpen verlengen. Matige intensiteit aërobe training, inclusief wandelen op uw eigen niveau, is veilig voor de meeste mensen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Verlaagt uw risico op cardiovasculaire aandoeningen
Maak een wandeling om uw cardiovasculaire systeem in topvorm te houden. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, helpt uw lipoproteïneniveau met hoge dichtheid te verhogen en uw triglycerideniveaus te verlagen. Dit vermindert het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte.
Helpt diabetes te voorkomen en te beheersen
Regelmatig wandelen helpt u om diabetes onder controle te houden of zelfs te voorkomen door uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Wandelen geeft je spieren een training, waardoor glucose uit je bloed stroomt voor energie. Overleg eerst met uw arts omdat u mogelijk uw diabetesmedicatie nodig heeft wanneer u regelmatig wandelt.
Verhoogt uw energieniveau
Aerobe activiteiten zoals wandelen brengen extra zuurstof en brandstof naar uw spieren, organen en andere lichaamsweefsels. Deze extra zuurstof en brandstof zorgen voor een boost die uw spieren en longen versterkt en uw uithoudingsvermogen, alertheid en energieniveau verhoogt.
Verbrandt calorieën
Houd je gewicht onder controle met een regelmatig wandelregime. Wandelen verbrandt calorieën; Diabetische levensstijl stelt in een langzaam tempo van 2 mijl per uur, een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur. Begin langzaam en werk dagelijks tot 30 minuten tot 60 minuten.
Verhoogt uw botdichtheid
Bestrijd osteoporose en artritis door wandelingen te maken. Regelmatig wandelen helpt bij het ontwikkelen van sterke botten en langzaam botverlies. Als je artritis hebt, zegt de CDC dat 150 minuten wandelen per week je gewrichten flexibel houdt en de gewrichtsstijfheid die gepaard gaat met artrose helpt voorkomen.
Verlaagt uw risico op kanker
Wandelen helpt je kansen op het ontwikkelen van sommige kankers te verkleinen. Er is een lager risico op borstkanker en darmkanker geassocieerd met regelmatige lichaamsbeweging, en het kan ook uw risico op longkanker en endometriumkanker verminderen.
Verhoogt je stemming
Een wandeling door een prachtig bosrijk gebied kan uw zenuwen kalmeren en uw geest tot leven brengen. Maak een mooie wandeling om stress te verlichten en vergeet even je zorgen. Wandelen met een groep biedt een uitstekende gelegenheid om te socialiseren en ideeën uit te wisselen met anderen.
Verlicht slapeloosheid
Als je moeite hebt met slapen, zul je merken dat je beter slaapt na een verkwikkende wandeling. Maak regelmatig een wandeling om slapeloosheid te verminderen, ga sneller slapen en geniet van een meer verfrissende slaap.
Geeft uw dagelijkse dosis vitamine D
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die nodig is om je spieren en botten sterk te houden. Hoewel vitamine D beschikbaar is in veel verrijkte voedingsmiddelen, is de beste bron de zon. Slechts 10 minuten direct zonlicht is alles wat u nodig heeft om uw vitamine D-spiegel te behouden, dus ga erop uit en maak een wandeling voor een betere gezondheid.
