Zowel elliptische machines als loopbanden kunnen mensen met artritische knieën helpen. Uw keuze kan afhankelijk zijn van uw individuele voorkeur en fysieke conditie. Raadpleeg uw arts en / of een gekwalificeerde fysiotherapeut voordat u aan een oefenprogramma begint om te bepalen of de ene machine beter is dan de andere voor u.
Aëroob lopen verminderde zowel de handicap als de pijn geassocieerd met artrose van de knie.
Annals of the Rheumatic Diseases, in een recensie van 2005 van wetenschappelijke literatuur
Statistieken
Eén ding is zeker: de juiste soort matige lichaamsbeweging helpt mensen met artritische knieën. De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat matig bewegen minstens drie keer per week uw risico op aan artritis gerelateerde invaliditeit met 47 procent kan verminderen als u een oudere volwassene bent met artrose in de knie.
Artrose is heel gebruikelijk; ongeveer de helft van iedereen boven de leeftijd van 85 kan osteoarthritis in de knie ontwikkelen. Onder obese personen kunnen twee van de drie osteoarthritis in de knie ontwikkelen.
tredmolen
Het krijgen van een cardiovasculaire training op een loopband is een oefening die zelfs met zachte knieën kan worden gedaan, volgens de publicatie Arthritis Today van de Arthritis Foundation. Het is echter belangrijk om de hellingfunctie op de loopband niet te gebruiken, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor jichtige knieën.
Een systematische review van de wetenschappelijke literatuur gepubliceerd in de Annals of the Rheumatic Diseases in 2005 wees uit dat aërobe loop verminderd zowel de handicap als de pijn geassocieerd met artrose van de knie. Dezelfde bevinding was van toepassing op thuiswerkende, quadriceps-versterkende oefeningen.
Elliptische machine
Low-impact oefeningen voor mensen met knieartrose werd aanbevolen in een artikel in Arthritis Today geschreven door Bashir Zikria, M.D., M.Sc., universitair docent sportgeneeskunde aan de Johns Hopkins University. Hij legde uit dat oefenen op de elliptische machine een goede keuze is, maar hij is ook voorstander van wandelen en fietsen.
Degeneratieve artritis en sommige andere knieproblemen kunnen bij sommige mensen kniepijn veroorzaken tijdens het gebruik van een elliptische trainer. De Mayo Clinic waarschuwt dat het trainen op een elliptische machine geen kniepijn veroorzaakt.
Als uw medische adviseurs en u het erover eens zijn dat het gebruik van een elliptische machine goed voor u is, is het het beste om een lage weerstandsinstelling te gebruiken, suggereert de onderzoeker aan de Universiteit van New Mexico. Hetzelfde advies is van toepassing op fiets- en roeimachines.
Luister naar je knieën
Uiteindelijk moet u controleren hoe uw gewrichten tijdens en na de training voelen om te bepalen welke oefeningen het beste aansluiten bij uw individuele behoeften. Zorg ervoor dat het trainingsprogramma dat je kiest je knieën niet voorbij hun grenzen duwt. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een trainingsschema begint.
Over de auteur
Dean Haycock heeft een Ph.D. in Biology van Brown University en ontving een fellowship van het National Institute of Mental Health om te studeren aan de Rockefeller University.
Zijn neurofarmacologische onderzoek is gepubliceerd in de Journals of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics en in Brain Research.
Haycock is de auteur van The Everything Health Guide to Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, 2nd edition, en co-auteur van Overcoming Complications of LASIK and Other Eye Surgery.
