Hoewel het lijkt op een rollator, is de "Rack" alles-in-een fitnessruimte eigenlijk een workoutmachine, of beter gezegd, een trainingsframe. Het massief stalen frame kan worden gevouwen in drie verschillende configuraties - plat, staand en op een bank - om een verscheidenheid aan lichaamsgewicht-weerstand oefeningen te vergemakkelijken. Het rek weegt 30 lbs., Dat zwaar genoeg is om te gebruiken als een gewicht voor sommige armoefeningen maar nog steeds licht genoeg om rond te dragen. Het kan lichaamsgewicht tot 300 lbs ondersteunen.
dips
Plaats het rek in de staande configuratie en je kunt de bovenste hendels gebruiken om volledige dipslagen uit te voeren, waarbij je jezelf op en neer duwt met de kracht van je armen alleen. Als je nog niet klaar bent om je volledige lichaamsgewicht te gebruiken, leg je het rek plat in de bankconfiguratie en doe je bankdalingen van de horizontale balken.
Opdrukken
In de benchconfiguratie doet het rek dienst als verhoogde push-up bars voor het werken op uw borst, triceps en schouders. Duwen op een bar in plaats van op de grond kan polsongemakken verminderen, maar de verhoogde positionering van het rek maakt de oefening ook een beetje eenvoudiger, omdat je minder van je lichaamsgewicht optilt.
Optrekken
Zet het rack op en u kunt aangepaste pullups uit de horizontale "dip" -staven halen. Plaats je lichaam onder de tralies, naar buiten gericht, en trek jezelf omhoog. Dit is een minder dan ideale oefening, omdat deze slechts een gedeeltelijk bewegingsbereik uitoefent. Omdat uw voeten nog steeds op de grond rusten, tilt u slechts een deel van uw lichaamsgewicht op.
Ab Rolls
Vouw de zijkanten van het rek naar binnen en leg het plat op de vloer. Met kleine wielen die op het frame zijn gemonteerd, kunt u de rots heen en weer rollen. Plant je knieën op de grond, pak het rek en rol het naar voren en naar achteren, of kniel op het rek, plant beide handen op de vloer en schuif je onderlichaam naar voren en naar achteren. Beide oefeningen werken je buikspieren.
persen
Het rack optillen is ongeveer hetzelfde als twee 15-ponds optillen. halters. Dit is voldoende weerstand om beginnende en gevorderde sporters met schouderdrukken uit te dagen. Grijp het rek met beide handen vast en druk het rechtop. Laat het rek zakken totdat je ellebogen ongeveer gelijk zijn met je schouders en druk vervolgens weer op.
krullen
U kunt het rek ook gebruiken voor lichte krullen. Grijp het met je handpalmen omhoog om je biceps te bewerken, of gebruik een palmenhamer-krulgreep om voornamelijk je brachioradialis te werken, een trekkende spier die vanuit je bovenarm in je onderarm kruist.
Beenoefeningen
Bedek het rek over je rug en schouders alsof het een rugzak is, plaats je armen door het frame om het veilig te houden. Het dragen van het rek levert een extra 30 lbs. van weerstand tijdens het uitvoeren van lichaamsgewicht beenoefeningen zoals squats en lunges.
