Maaltijdplannen kunnen u helpen om succesvol te zijn in gewichtsverlies, omdat u van tevoren weet welk voedsel u elke dag moet eten. Als u een maaltijdplan volgt, weet u hoeveel calorieën u per dag consumeert, waardoor u dichter bij uw streefgewicht komt. Het hebben van een gestructureerd eetplan voorkomt ongewenste overeten en snacken van ongezond voedsel.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het uw metabolisme versnelt, verzadiging verlaagt en zelfs overeten kan voorkomen later op de dag. Inclusief eiwit, volle granen en fruit in de ochtendmaaltijd. Lean proteïne keuzes omvatten eieren, magere yoghurt, magere kaas, pindakaas en zelfs mager spek. Gehele granen moeten ook 's morgens worden geconsumeerd, omdat ze u langer vol zullen houden vanwege hun vezelgehalte en als essentiële voedingsstoffen voor uw maaltijd. Sommige gezonde ontbijtkeuzes zijn twee eieren en een stuk volkoren toast met pindakaas of een portie volkoren granen met een halve kop yoghurt.
snacks
Snacks moeten twee keer per dag worden gegeten. Vijf tot zes kleine maaltijden per dag worden aanbevolen. Snack moet worden uitgebalanceerd met een eiwit, koolhydraten en gezond vet. Gezonde snacks voorkomen overeten bij de hoofdmaaltijden. Kaas en 10 volkoren crackers, appels en pindakaas, popcorn, groenten en hummus, cottage cheese en twee graham crackers zijn gezonde opties.
Lunch
De lunch moet elke dag worden gegeten, of u nu uw lunchpakket verpakt of uit eten gaat. Sandwiches zijn een gezonde keuze wanneer ze op de juiste manier worden bereid. Kies volkoren brood en een mager vlees, zoals kalkoen. Laad je broodje met groenten en sla de mayo over en kies voor mosterd. Een stuk fruit en kwark ronden een gezonde maaltijd af. Probeer ook een salade te maken voor de lunch en vul deze met greens, kip, bonen, noten en kaas. Werk uw salade af met een lichte dressing en enkele volkoren crackers aan de zijkant.
Avondeten
Diner zou de kleinste maaltijd van de dag moeten zijn omdat je de kortste tijd hebt om het af te branden. Een gezonde portie koolhydraten, eiwitten en vet moet in uw avondmaaltijd zijn. Een portie halve rijst, 3 oz. kip en 1 kop gekookte groenten zijn in evenwicht met de aanbevolen hoeveelheden. Een andere optie is 1/2 kop pasta, 3 oz. zalm en een kleine bij salade.
