Hoewel u calorieën kunt verbranden en kunt afvallen met elke cardiovasculaire oefenmachine, zoals de loopband of de hometrainer, bieden elliptische machines een aantal voordelen. Elliptische machines benadrukken je gewrichten minder dan loopbanden en crosstrainers met bewegende handvatten, zodat je je armen kunt werken, in tegenstelling tot loopbanden of fietsen. Net als bij andere machines, zijn een goede houding en voldoende trainingsintensiteit belangrijk voor het verbranden van vet en het minimaliseren van het risico op verwonding.
Calorieën verbranden
Het trainen op een elliptische machine verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Een half uur op een elliptische machine verbrandt 270 calorieën als je 125 pond weegt, 335 calorieën als je 155 pond weegt. en 400 calorieën als je 185 pond weegt. Fitness-experts van Harvard University merken op. Als u 200 lbs weegt, verbrandt u 432 calorieën per half uur.
Uw afslankplan
Afvallen tussen de 1 en 2 kilo per week is een veilige hoeveelheid die helpt om het vetverlies te maximaliseren en het risico te verminderen om het gewicht terug te krijgen, legt diëtiste Sheri Barke uit met het College of the Canyons. Als u echter aanzienlijk overgewicht heeft, tot 2 lbs. wekelijks is veilig. Het verliezen van 1 pond per week vereist een calorie-tekort van 3.500 calorieën per week. U kunt dit creëren door 1.750 calorieën uit uw dieet te snijden en nog eens 1.750 calorieën te verbranden door oefening. Als u 185 lbs. Weegt, kunt u 1.750 calorieën per week verbranden met ongeveer vijf elliptische machine-oefeningen van een half uur of negen work-outs van 15 minuten, verspreid over de week.
Trainingsintensiteit
Je moet hard genoeg trainen om je hart te laten kloppen om af te vallen met elliptische machine-oefeningen. Trek je leeftijd van 220 af om je maximale hartslag in te schatten en streef naar 60 tot 70 procent van deze snelheid wanneer je oefent. Als u bijvoorbeeld 55 bent, kunt u 60 procent van uw maximale hartslag vinden met de formule 220 - 55 x .6 = 82 slagen per minuut. Intervaltraining kan u ook helpen meer calorieën te verbranden. Tijdens uw elliptische machine-oefening kunt u afwisselen tussen vier minuten gematigde intensiteitsoefening en één minuut intensiever oefenen.
Je dieet aanpassen
Houd tijdens het gebruik van de elliptische machine uw hoofd omhoog, de schouders naar achteren en de buikspieren strak. Uw onderlichaam moet uw gewicht ondersteunen, dus vermijd leunen op de handgrepen van de machine of stevig vastpakken. Hoewel de elliptische machine typisch een goede keuze is als je net begint met sporten, moet je een arts raadplegen voordat je aan een work-out begint als je problemen hebt met je evenwicht, gewrichtsproblemen hebt of de afgelopen maand last hebt gehad van pijn op de borst.
