De sociale druk om een bepaald lichaamstype te handhaven kan leiden tot boulimia en anorexia bij tienermeisjes. Vanaf de geboorte hebben alle individuen unieke lichaamstypes en calorische vereisten, en vroege pogingen om af te vallen kunnen leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid. Ouders kunnen tienermeisjes helpen zich meer te concentreren op lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet te eten, in plaats van het drastisch verminderen van calorieën. Raadpleeg de arts van je tiener voordat je aan een afslankprogramma begint.
Totale calorische behoeften
Leeftijd, lichaamssamenstelling en lichaamsbeweging bepalen de dagelijkse caloriebehoefte van uw tiener. Je tiener kan haar basale metabolische snelheid berekenen, of de snelheid waarmee haar lichaam de calorieën verbrandt die ze eet, en dit combineren met haar fysieke activiteitsniveau door middel van een formule genaamd de Harris-Benedict-vergelijking. Een online calculator biedt de eenvoudigste manier om de dagelijkse caloriebehoefte te bepalen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw schat dat een gemiddeld actieve tienermeisje ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft. Sedentaire en actieve tienermeisjes hebben respectievelijk ongeveer 1.800 en 2.400 calorieën nodig.
Calorieën om af te vallen
Een tienermeisje zal uiteindelijk een negatieve energiebalans van 3.500 calorieën moeten krijgen om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Ze kan dit doen door middel van een dieet, het verhogen van haar activiteitenniveau, of beide. Als ze haar calorie-inname beperkt met 500 calorieën per dag, ongeveer het maximum dat door de National Strength and Conditioning Association wordt aanbevolen, kan ze elke week 1 pond lichaamsvet verliezen. Als het lichaam bijvoorbeeld dagelijks 2.000 calorieën nodig heeft om zijn gewicht te behouden, verliest een tienermeisje elke week 1 pond lichaamsvet door elke dag 1.500 calorieën te consumeren.
Macronutrient-calorieën
Op dieet zijn of niet, je tienermeisje moet een optimale balans van de drie macronutriënten consumeren: koolhydraten, vet en eiwit. Voor een tienermeisje moet ongeveer 45 tot 65 procent van de totale calorie-inname afkomstig zijn van koolhydraten, 25 tot 35 procent van vet en 10 tot 30 procent van eiwit. Als ze een 1.500 calorieën dieet volgt, moet ze ongeveer 750 calorieën consumeren van koolhydraten, 450 van vet en 300 van eiwitten.
Waarschuwingen en tips
Vermijd het beperken van de calorie-inname met meer dan 500 calorieën per dag. Omdat voedsel ongeveer 20 procent van de vloeistofbehoefte van een persoon biedt, kunnen programma's voor snel afvallen resulteren in uitdroging. Ernstige beperking van de calorieën kan resulteren in een ontoereikende inname van voedingsstoffen, waardoor tienermeisjes een risico lopen op ziekte, groeistuntingen, amenorroe en orgaanschade. De beste gewichtsverliesprogramma's omvatten slechts bescheiden caloriebeperking, een uitgebalanceerd dieet en verhoogde fysieke activiteit. De USDA beveelt aan het fysieke equivalent te krijgen van meer dan 3 mijl per dag lopen in een gematigd tempo, naast alle activiteiten die verband houden met het dagelijks leven om een actief fysiek activiteitenniveau te behouden. Voor algemene cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbeheersing, adviseert het American College of Sports Medicine om 30 minuten aerobicsoefeningen te krijgen ten minste vijf dagen per week.
