De enorme uitputting die ontstaat door bijniervermoeidheid kan het ongelooflijk moeilijk maken om een oefenprogramma te implementeren - en bij te houden. Bijnierinsufficiëntie is een potentieel invaliderende aandoening die wordt veroorzaakt door het onvermogen van het lichaam om met chronische stress om te gaan. De bijnieren zitten bovenop de nieren en geven als reactie bepaalde hormonen vrij. Om het lichaam te helpen omgaan met bijniervermoeidheid, moet lichaamsbeweging zachtaardig en ondersteunend zijn.
Yoga rekt zich uit
De zachte strekbewegingen van Hatha yoga kunnen je een volledige lichaamstraining geven zonder je lichaam en bijnieren nog meer te belasten. Vermijd zware yogastijlen, zoals Bikram, Ashtanga, krachtige vinyasa-flow of hete yoga. Kies in plaats daarvan voor Hatha, Iyengar, Restorative of Yin classes. Als je te moe bent om deel te nemen aan een openbare les, overweeg dan om een zachte yogaroutine te volgen op dvd, online video of podcast vanuit je luie stoel.
Yoga leraar en Yoga Journal columnist Roger Cole beveelt "Legs Up the Wall Pose" aan om de bijniermoeheid te helpen bestrijden. Om deze pose uit te voeren, ga op je rug liggen met de rand van je billen tegen een muur. Voel je vrij om je heupen op te tillen met een kussen of yogastijl als het comfortabeler aanvoelt. Loop met je voeten omhoog langs de muur tot je benen volledig zijn uitgestrekt. Als dit niet comfortabel is, plaats dan de voetzolen op de muur. Blijf ergens tussen de twee en dertig minuten in deze positie.
Gentle Cardiovascular Exercise
Volgens Alissa Vitti, auteur van 'Woman Code', kan krachtig sporten en gedurende lange tijdsspanne de bijnierinsufficiëntie daadwerkelijk verergeren. Ze beveelt een oefenprogramma aan dat korte salvo's van zachte oefeningen benadrukt, zoals wandelen of licht joggen. Beperk deze oefensessies tot 20 minuten elk, drie tot vier dagen per week. Wandelen is een echte aanrader voor iedereen die last heeft van bijniervermoeidheid en als je te uitgeput bent om buiten in de frisse lucht te wandelen, loop dan de hele dag door je huis rond.
Lichtbestendigheidstraining
Lichtbestendige training wordt ook aanbevolen als onderdeel van een uitgebalanceerd oefenprogramma voor mensen met bijniervermoeidheid. Weerstandstraining omvat alle oefeningen waarbij uw spieren tegen kracht moeten werken, bijvoorbeeld zwemmen, gewichtheffen of fietsen. Als u ervoor kiest om gewichten op te heffen als onderdeel van uw trainingssessie, probeer dan alle grote spiergroepen te richten: benen, billen, kern, rug, borst en armen. Streef twee dagen per week en houd de sessies maximaal 20 minuten.
Tips en overwegingen
Wanneer u last heeft van bijniervermoeidheid, is het belangrijkste dat u kunt doen uw lichaam niet onder onnodige stress te plaatsen. Blijf alert op je energieniveau terwijl je oefent; als je moe bent, is het tijd om te stoppen en even uit te rusten. Rust twee dagen en als je energie toeneemt, voel je dan vrij om een zachte stretching routine zoals yoga of tai chi te oefenen op je "rustdagen". Omdat uw energie langzaam terugkeert, kunt u uw dagelijkse oefentijd van 20 tot 60 minuten stapsgewijs verhogen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
