Als je alleen maar zes gekookte eieren per dag eet, verlies je gewicht, maar je brengt ook je gezondheid in gevaar. Dit is echt een rage dieet; een die zo weinig calorieën bevat dat deze niet voldoende energie levert om te voorzien in de basisbehoeften van je lichaam, dus het wordt niet aanbevolen. Bovendien mag niemand elke dag zes eieren eten vanwege de hoeveelheid cholesterol die ze zouden consumeren.
Zeer laagcalorisch gewichtsverliesplan
Zes gekookte eieren bevatten 465 calorieën, wat veel te weinig is om je gezondheid en energie te behouden. Het lichaam van een vrouw heeft minimaal 1.200 calorieën nodig, terwijl een man 1.600 calorieën per dag nodig heeft om de basale metabole behoeften te ondersteunen. Een dieet dat dagelijks 800 calorieën of minder levert, wordt medisch gedefinieerd als een zeer caloriearm dieet of VLCD. Iemand die slechts zes eieren per dag eet, moet nauwlettend worden gecontroleerd door een arts om de bloeddruk, de pols en de bloedchemie te controleren.
Veel patiënten die een VLCD-dieet volgen, krijgen calorieën van shakes, voedingsrepen of andere producten met weinig calorieën, maar leveren essentiële voedingsstoffen. Terwijl een VLCD resulteert in snel gewichtsverlies - ongeveer 3 tot 5 pond per week - zijn de resultaten op de lange termijn verschillend, en veel mensen krijgen weer het gewicht nadat ze teruggaan naar een gewoon dieet. Naast een te lage energie, zou een dieet met alleen eieren riskant zijn omdat het essentiële voedingsstoffen mist.
De meeste mensen zouden geen VLCD moeten volgen, beveelt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases aan. Een caloriearm dieet is een betere optie, omdat het een redelijker aantal calorieën per dag toelaat, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Zeer caloriearme diëten kunnen vermoeidheid, obstipatie of misselijkheid veroorzaken en het verhoogt het risico op het ontwikkelen van galstenen.
Koolhydraten en vet in gekookte eieren
Je krijgt amper een spoor van koolhydraten uit zes eieren. Wanneer koolhydraten niet worden geconsumeerd, verbrandt het lichaam vet voor energie. Dit wordt een ketogeen dieet genoemd omdat vetten worden omgezet in ketonen, die de hersenen en organen kunnen gebruiken in plaats van glucose. Een ketogeen dieet is niet noodzakelijk ongezond - zolang het maar zorgvuldig is ontworpen om voldoende calorieën en voedingsstoffen op te nemen. Het is echter niet voor iedereen veilig en kan bijwerkingen zoals uitdroging, constipatie en nierstenen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u een ketogeen dieet volgt.
Zes eieren bevatten 32 gram totaal vet en 10 gram verzadigd. De hoeveelheid cholesterol die een persoon zou consumeren van zes gekookte eieren - 1119 milligram - kan een probleem zijn, afhankelijk van de algehele gezondheid. Matige eierconsumptie verhoogt niet het risico op hart-en vaatziekten bij gezonde mensen, maar het is het beste om niet meer dan een ei per dag te eten, meldt de Harvard School of Public Health. Mensen met hartaandoeningen, hoog cholesterol en diabetes moeten de consumptie van eieren beperken tot niet meer dan drie dooiers per week.
Voedingsstoffen in zes gekookte eieren
Eiwit is een van de voordelen van eieren. Ze bevatten hoogwaardige eiwitten en een persoon krijgt 38 gram van zes gekookte eieren. Dat komt dicht bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram voor mannen.
Terwijl hele eieren voedzaam zijn, zullen zelfs zes van hen geen 100 procent van de dagelijkse waarde voor vitaminen of mineralen leveren, behalve één - selenium. Zes gekookte eieren bevatten 56 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B-12, 44 procent voor vitamine D, meer dan 30 procent voor foliumzuur en vitamine A en ongeveer 20 procent voor ijzer, zink en vitamine B-6. Het nemen van een multivitamine kan de kloof overbruggen en de dagwaarde tot 100 procent brengen voor deze voedingsstoffen, evenals de andere B-vitaminen, vitamine E en calcium. Maar dat laat nog steeds een tekort aan essentiële voedingsstoffen.
Maak het een gezond plan om gewicht te verliezen
Er zijn drie voedingsstoffen die zes eieren niet bevatten: vitamine C, vitamine K en vezels. Multivitaminen hebben de twee vitamines, maar ze bevatten geen vezels. Een andere voedingsstof die laag is in een dieet met zes eieren is kalium. De eieren bevatten 378 milligram kalium, wat de dagelijkse inname van 4.700 milligram niet haalt. In plaats van slechts zes gekookte eieren per dag te eten, voeg je andere voedingsmiddelen toe die dubbel werk serveren door verschillende ontbrekende voedingsstoffen toe te dienen. Broccoli, kool, bessen, bladgroenten en bonen zijn allemaal goede bronnen van vezels. Bladgroenten, broccoli en kool leveren vitamine C en K, terwijl bladgroenten en bonen de inname van kalium verhogen. Bessen zijn ook goede bronnen van vitamine C.
Bessen en bonen dragen ook essentiële koolhydraten en calorieën bij. Verhoog koolhydraten, calorieën, kalium en B-vitamines met gebakken aardappelen, zoete aardappelen en bananen. Rond het gewichtsverliesmenu af met volle granen, gezonde onverzadigde vetten, meer fruit en groenten, magere zuivel en andere magere eiwitten om de voedingsstoffen te vullen die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
