U kunt de beenuitbreidingsmachine gebruiken om een definitie in uw dijbeen te krijgen. Immers, de oefening is een van de weinige opties als het gaat om het isoleren van je quads.
De machine is waarschijnlijk bekend: u zit op de beklede stoel en haakt de bovenkant van uw voeten onder een beweegbare hendel. Dan strek je je knieën uit tegen weerstand en buig je ze terug naar beneden om één herhaling uit te voeren.
Hoewel de beenverlenging u de mogelijkheid biedt om uw quads te isoleren, is dit niet zonder risico, vooral niet op uw knieën. Als je ervoor kiest om het te gebruiken, zorg dan dat je de juiste vorm hebt en voeg alleen de hoeveelheid gewicht toe die geschikt is voor je conditie om je knieën te beschermen.
Nadelen van de beenverlenging
De extensie van het been oefent een constante spanning uit op het voorste kruisband (ACL), dus mensen met ligamentische letsels moeten deze oefening vermijden. De beenverlenging verhoogt ook het risico op zijdelingse patellaafwijking, wat betekent dat de knieschijf onnatuurlijk naar rechts of links kan schuiven.
Het faalt ook om de hamstring te ondersteunen bij het ondersteunen van de knie, terwijl er veel kracht op het gewricht wordt uitgeoefend. Hierdoor, wanneer u een beenextensie met zwaar gewicht uitvoert, verhoogt u de kans op het ondersteunen van een knieblessure drastisch.
Bovendien worden de functionele trainingsvoordelen die worden gerealiseerd in een beenuitbreiding niet overgedragen naar het echte leven. Tenzij je om esthetische redenen je quads wilt opbouwen of schopbewegingen wilt verbeteren, is de oefening niet erg praktisch.
Voordelen van de Beenuitbreidingsmachine
Dus als er een risico is, waarom zou iemand dan deze machine willen gebruiken? Er zijn een paar redenen. De beenverlengingsoefening richt zich op de quadriceps, en het is een relatief eenvoudige en intuïtieve oefening - er is geen nuance in het buigen en uitbreiden van uw kniegewricht.
Mensen die hun quads willen isoleren zonder andere beenspieren of bilspieren te activeren, profiteren van de beenverlenging. Bodybuilders en mensen met een hamstringblessure waarderen deze isolatie. Het bouwen van je quads met de beenuitbreidingsoefening helpt ook de kracht van schopbewegingen te verbeteren.
Ga voorzichtig verder
Laten we zeggen dat u deze oefening wel in uw fitnessroutine wilt opnemen, zelfs als u de risico's kent. Ten eerste, praat met een personal trainer, fysiotherapeut of arts, vooral als je kniepijn hebt of ooit een knieblessure hebt gehad.
Als je op enig moment tijdens deze oefening een hevige pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Gebruik altijd een licht gewicht bij het uitvoeren van deze oefening, om de kans op blessures aan uw knie te verminderen.
Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt, wat inhoudt dat je tegen het zitkussen moet gaan zitten en controle moet gebruiken om je benen te strekken - in plaats van momentum om de hendel op te schoppen. Strek je benen, maar sluit ze niet uit, waardoor het kniegewricht kan belasten.
Wanneer je ervoor kiest om de beenuitbreidingsmachine te gebruiken, neem dan ook hamstringversterkende oefeningen zoals hamstringskrullen op in je trainingsprogramma. Wanneer de quadriceps sterker zijn dan de hamstrings, vooral bij vrouwen, verliest uw knie de stabiliteit en loopt hij een groter risico op verwonding.
