Het vastbinden van een enkel voor voetbal is cruciaal om enkelverstuikingen te voorkomen en om vroegere of huidige verstuikingen te beschermen tegen opnieuw letsel. Voetbal vereist veel dynamische bezuinigingen en verschuivingen in beweging die hoge niveaus van enkelstabilisatie en controle vereisen. Hoewel tape niet in elke situatie mag worden gebruikt, kan intense concurrentie de noodzaak van enkeltapes oproepen. Enkeltapes moeten worden uitgevoerd door een gecertificeerde atletische trainer, maar sommige scholen en programma's kunnen zich mogelijk geen trainer veroorloven. In dit geval is het het beste om te weten hoe je je enkel zelf moet bevestigen.
Stap 1
Buig je voet zodat deze een "L" -vorm vormt.
Stap 2
Plaats het 2-bij-2-inch vierkant verband over de onderkant van je enkel, zodat het de onderkant van je onderbeen net boven je enkelbeen en het bovenste gedeelte van je voet net onder je enkelbeen bedekt.
Stap 3
Wikkel de gevoerde pre-wrap in een cirkelvormige vorm drie centimeter boven je enkel.
Stap 4
Blijf de pre-wrap rol gebruiken en omcirkel de wikkel rond de onderkant van je voet. Maak cirkelvormige lussen boven je enkel en rond de onderkant van je voet tot je hele voet, behalve je tenen, bedekt is. Dit duurt meestal vier tot zes volledige loops.
Stap 5
Plaats meer voorverpakking op de voet door deze aan het begin van uw voetboog in een cirkel te wikkelen en deze naar boven te wikkelen tot ongeveer 2 inch boven uw enkelbeen.
Stap 6
Ga door met het omwikkelen van de lussen rond je voetboog naar het 2-inch merkteken boven je enkelbot terwijl je elk rond de onderkant van de voetlus een kwart tot een halve inch kruist.
Stap 7
Zet de voorverpakking vast aan je enkel door twee ronde stroken atletisch aangebrachte tape om je onderbeen te leggen, zes centimeter boven je enkelbeen. Deze twee stukken rond atletiektape zullen ook een verankeringspunt vormen voor de stukken atletische tape die op je enkel worden gebruikt. Dit komt door de ruwe, kleverige textuur van de tape.
Stap 8
Wikkel een "U" -vormig stuk sporttape vanaf het ankerpunt, rond de onderkant van je voet, naar het andere ankerpunt. Begin aan de linkerkant van je been en eindig aan de rechterkant van je been.
Stap 9
Breng op dezelfde manier een tweede en derde "U" -strip aan, maar zorg ervoor dat elke "U" -strip verschoven is. De tweede strip moet een halve inch links van het midden van de eerste strip worden geplaatst, terwijl de derde strip een halve inch rechts van het midden van de eerste strip moet worden geplaatst.
Stap 10
Plaats twee meer cirkelvormige stroken rond je been, zes centimeter boven je enkelbeen. Hiermee worden de "U" -vormige stukjes tape op de plaats van het ankerpunt op hun plaats bevestigd.
Stap 11
Maak een kruislus met de atletische tape om de onderkant van de pre-wrap vast te zetten door een volledige lus te maken met de tape aan de onderkant van de voet en deze vervolgens net om de bocht van de voet en net onder het enkelbeen te wikkelen.
Stap 12
Trek de tape van onder je voet naar het mediale of binnenste gedeelte van je onderbeen, net boven je enkelbot.
Stap 13
Trek de tape van de mediale zijde van je been rond de laterale of buitenste zijkant van je been en vervolgens terug onder je voet.
Stap 14
Trek de tape van onder je voet tot over de bovenkant van je voet naar je hiel toe.
Stap 15
Wikkel de tape rond de onderkant van je hiel.
Stap 16
Trek de tape van je hak omhoog en wikkel een cirkelvormige lus om het onderste deel van je been waar je scheen zich bevindt. Zorg ervoor dat u de cirkelvormige lus overlapt met twee inch.
Stap 17
Maak dit lange stuk tape los van de rol om je enkel te beschermen.
Dingen die je nodig hebt
- 2-bij-2-inch dressing pad
- Pre-wrap roll
- Atletische tape-rol
- Schaar
Tips
- U moet mogelijk een schaar gebruiken om de atletische oefenband af te snijden als u de tape niet gemakkelijk van de rol kunt trekken. De stappen voor het maken van de kruislus kunnen behoorlijk lastig zijn - denk eraan dat je een driehoek rond je voet creëert.
waarschuwingen
- Alleen op eigen gelegenheid uw enkel strikken, moet op eigen risico gebeuren. Als je een enkel conditie hebt of als je medisch adviseert om je enkel vast te maken voordat je aan het voetballen bent, laat je dan door een getrainde professional dit doen. Doe de enkel niet te strak. Te strak kleven kan de bloedsomloop naar de voet afsnijden.
