Met 325 verschillende enzymen die afhankelijk zijn van een geschikte hoeveelheid magnesium, mag u het belang van dit mineraal niet over het hoofd zien. Het lijkt er echter op dat veel mensen precies dat doen; Charles Poliquin, de Canadese krachtcoach die heeft gewerkt met 16 Olympische medaillewinnaars, hecht veel waarde aan de magnesiumtoestand van zijn cliënten en meldt dat 100 procent van de nieuwkomers in de kliniek magnesiumarm is. Verschillende supplementen onderscheiden zich door hogere opnamesnelheden.
Magnesium citraat
Magnesiumcitraat vormt zich wanneer het element zich bindt aan citroenzuurmoleculen. Citraatvormen bieden een hoge mate van absorptie in de darmen. Een studie van Torsten Bohn, Ph.D., aan het Zwitserse Federale Instituut van Technologie testte een reeks magnesiumverbindingen op biologische beschikbaarheid en vond dat citraat een van de hoogste scoort voor absorptiesnelheid. Magnesium valt op als een redelijk populair supplement; je zult waarschijnlijk weinig problemen hebben met het vinden van deze vorm van het mineraal in gezondheidswinkels.
Magnesiumglycinaat
Chemici vormen magnesiumglycinaat door de minerale ionen te binden met glycine. Glycine, een aminozuur, zorgt voor een superieure opname in het spijsverteringskanaal vanwege de actieve transportsystemen die door darmcellen worden gebruikt om aminozuren te absorberen. Terwijl mineralen meestal passief over de darmwand diffunderen, verhoogt dit actieve transportsysteem de opname van aminozuren en alle stoffen waarmee ze zijn gebonden. De hoge biologische beschikbaarheid van magnesiumglycinaat en meldt dat u deze vorm van diarree minder snel zult ervaren; darmstoornissen kunnen optreden bij hogere innames van sommige magnesiumsupplementen.
Magnesium Taurate
Taurine vormt de basis voor supplementen met magnesiumtauraat. Als een aminozuur kan taurine de absorptie van magnesium verbeteren vanwege de actieve transportsystemen die voor deze verbindingen bestaan. Tauraten kunnen specifieke voordelen bieden voor mensen met hypertensie of slaapstoornissen, omdat taurine een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Wellness.com rapporteert hoe taurine is opgenomen in protocollen voor het verbeteren van de absorptie van vetten en in dieetdranken om de nervositeit te verminderen. Dergelijke complementaire effecten maken magnesiumtauraat een zeer bruikbaar product.
