Sport en fitness

Welke spieren verbeteren Pull-Ups?

Pin
+1
Send
Share
Send

Pull-ups zijn een van de beste weerstandsoefeningen die je kunt doen. Er zijn maar weinig oefeningen die evenveel aandacht trekken als iemand die veel pull-ups doet of een aantal varianten van de basis pull-up uitvoert. Ze vereisen een geweldig bovenlichaam en kernkracht om te voltooien. De moeilijkheidsgraad van pull-ups kan nu gemakkelijker of moeilijker worden gemaakt, dankzij gewichtsriemen die op een gewichtsplaatje of dumbbell worden geklemd (moeilijker) en de geassisteerde pull-upmachine (gemakkelijker).

lats

De primaire spier die wordt gebruikt om een ​​pull-up uit te voeren, is de latissimus dorsi (lat). De primaire functie van de lats is om de armen in het lichaam of het lichaam naar de armen te brengen. In het geval van een pull-up brengen de armen het lichaam binnen.

brachioradialis

Er zijn een handvol secundaire spieren gebruikt in de pull-up, die allemaal in de armen zitten. Het belangrijkste is waarschijnlijk de brachioradialis, de grootste onderarmspier. De brachioradialis is cruciaal voor elleboogflexie, er is bewijs van het gebruik ervan te zien wanneer u een pull-up start. De spier op de top van de onderarmen valt bijna onmiddellijk op.

Biceps en triceps

Wat voor velen als een verrassing komt, is dat niet alleen de biceps een stabiliserende spier is in de pull-up, maar dat geldt ook voor de triceps. Omdat de biceps ook betrokken zijn bij elleboogflexie, zijn ze duidelijk betrokken bij de oefening, maar niet in de mate die velen geloven. De grotere verrassing voor velen is dat de triceps er ook bij betrokken zijn. Maar omdat de lange kop van de triceps hecht aan de scapula en de humerus, zal een van zijn acties vergelijkbaar zijn met die van de lats.

De stabilisatoren

Een handvol andere spieren zijn betrokken en worden synergisten genoemd, wat betekent dat ze nodig zijn om de beweging te helpen voor maximale efficiëntie. De lijst omvat de spieren in de onderarm (brachialis), rug (teres major, rhomboids, lower trapezius, levator scapulae), chest (pectoralis major en minor) en shoulders (posterior deltoids).

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Borstoefeningen: Push-Ups (Maart 2024).