Hardlopen is een krachtige vorm van lichaamsbeweging en hoewel het gewichtsverlies bevordert en de hart- en longfunctie verbetert, kan het ook zijn tol eisen op het lichaam. De tibialis anterieure is een spier in het been die vaak wordt geassocieerd met hardnekkige pijn. In het ergste geval kan pijn in deze spier ervoor zorgen dat u voor langere tijd aan de zijlijn wordt gehouden. Als u weet wat u met deze aandoening moet doen, kunt u teruggaan naar uw routine en toekomstige afleveringen helpen voorkomen.
Specifieke staat
De tibialis anterieure spier loopt langs de schenen voor het grote scheenbeen. Pijn langs het pad van deze spier wordt vaak "scheenbout" genoemd. In medische terminologie wordt dit mediaal tibiaal stress syndroom genoemd, of kortweg MTSS.
Oorzaken van pijn
De functie van de tibialis anterieure spier is dorsiflex en de voet omkeren. Je doet dorsiflexie als je je enkel buigt en je tenen naar je scheen toe richt. Voetomkering vindt plaats wanneer u uw voet naar binnen draait. Onder normale omstandigheden veroorzaken deze bewegingen geen problemen. Wanneer u echter de tibialis anterieure spier overbelast, kan er pijn ontstaan. Dit wordt meestal veroorzaakt door het rijden op oneffen oppervlakken, bergafwaarts rennen en het maken van snelle sneden tijdens het hardlopen.
Niet-invasieve behandeling
Rusten is een van de beste manieren om scheenpijn te behandelen. Als u voortdurend kracht op uw benen uitoefent en uw tibialis anterieure spieren activeert, vertraagt u uw hersteltijd. De pijn van scheenboutjes gaat vaak gepaard met zwelling. De beste manier om dit te verminderen is door het gekwetste been omhoog te brengen en het in te wikkelen met een verband. Het aanbrengen van ijsverpakkingen verpakt in handdoeken of zakken diepgevroren groenten helpt ook om de pijn laag te houden.
Preventieve oefening
Oefening om de spieren van je onderbenen te versterken. Deze preventieve maatregel kan de kans op shinpijn verminderen. Een basisoefening om de schenen te werken, wordt een muurophoging genoemd. Leun gewoon tegen een muur met je rug en til je tenen op naar je schenen terwijl je balanceert op je hielen. Laat je voeten langzaam zakken en herhaal. Lopen op je tenen en op je hielen lopen helpt ook om de spieren van de onderbenen te versterken.
Tips om te overwegen
Trainen zonder een goede warming-up verhoogt je risico op shin-splints. De beste aanpak is om een reeks dynamische stukken uit te voeren voordat je aan het trainen bent, en dan geleidelijk je loopsnelheid te verhogen. Dynamische rekken bewegen het lichaam door een bewegingsbereik dat uw lichaam vertrouwd om te trainen. Beenschommelingen, enkelveren, hoge knieën en omgekeerde lunges zijn dynamische stukken. Je schoenen spelen ook een rol bij scheenpijn. Als je in uitgeputte schoenen loopt, kan je loopmechaniek worden weggegooid, wat overmatige stress op je schenen veroorzaakt. Zorg ervoor dat u om de paar maanden nieuwe hardloopschoenen aantrekt om dit te voorkomen.
