De American Heart Association heeft eerder aanbevolen om je natriuminname onder de 1500 milligram per dag te houden. Snacken is een goede manier om honger tussen de maaltijden te voorkomen, maar sommige snacks zoals crackers en chips bevatten veel natrium. Zoek snacks die geen natrium bevatten, maar geef je toch de voldoening van eten tussen maaltijden door. Veel vers voedsel, zoals fruit en groenten, heeft een verwaarloosbare hoeveelheid natuurlijk natrium, maar het is zo minimaal dat het als een natriumarm voedsel wordt beschouwd.
Rauwe groenten
Cherry Tomaten op houtoppervlak Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Gewoon gekookt of rauwe groenten bevatten geen natrium, bevatten veel vezels en bevatten geen cholesterol. Voeg groenten toe aan uw snackmenu door voorgesneden groentetassen uit de supermarkt te kopen of standaardgroente in kleinere stukjes te snijden als u thuiskomt bij de supermarkt. Als je een snack wilt, neem dan een handvol van je voorbereide groenten en dip ze in natriumvrije dressings of marinade. Volgens Fruit and Veggies: More Matters moet een voedingsmiddel minder dan 5 milligram natrium bevatten om als natriumvrij te worden geclassificeerd. Gebruik natriumvrije gepelde groene paprika's, cherrytomaatjes, komkommers en zomerpompoenen voor snacks. Maak salade van tevoren en eet een kleine tuinsalade voor een vullende, gezonde snack.
fruit
Kom met aardbeien Photo Credit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Vruchten zijn van nature natriumvrij en kunnen helpen bij het bevredigen van uw verlangen naar een zoete snack. Kies gedroogde vruchten zoals rozijnen, pruimen of abrikozen om een wandeling te maken of op te slaan in uw kantoorla voor die keren dat u een eenvoudige snack nodig heeft. Verpak appels, pruimen, peren of bananen in je lunchzak tussen lunch en diner. Snijd sinaasappels, druiven, perziken en aardbeien fijn om een kleine fruitsalade te maken waar je kinderen van kunnen genieten voor een hapje. Veel ingeblikt voedsel heeft geen natrium meer, maar controleer de labels om zeker te zijn, beveelt de Canned Food Alliance aan. Pureer of snipper rijpe watermeloen of honingdauw fijn. Bevries in een plastic beker en laat je kinderen genieten van een natriumvrije, gezonde slushy.
Noten en granen
Jonge jongen die een handvol popcorn eet Photo Credit: White Rock / amana images / Getty Images Ongezouten noten en sommige ontbijtgranen zijn goede natriumvrije hapjes. Noten en granen bevatten beide vezels, waardoor u tussen de maaltijden kunt blijven. Noten hebben het extra voordeel dat ze gezondere vetten bevatten. Meet 2 eetlepels noten vooraf en doe ze in snackzakjes. Neem een zak ongezouten amandelen, pecannoten of pijnboompitten mee in de auto. Als je je noten knapperig vindt, roosteer je je noten door ze lichtjes met olie te borstelen en in een oven van 350 graden te roosteren tot ze krokant zijn. Voordat je droge ontbijtgranen eet voor een snack, lees je de labels om natriumvrije granen te vinden. Zoek naar rijst of tarwe gepofte granen. Maak pop-popcorn met lucht voor een caloriearme, natriumvrije snack.
