Zenuwspanning in je wervelkolom kan op elk deel van je rug voorkomen. Uitpuilende of degeneratieve schijven die het wervelkanaal beïnvloeden zijn de meest voorkomende oorzaken van zenuwspanning en kunnen aanzienlijk ongemak, gevoelloosheid en functieverlies veroorzaken. Afhankelijk van de ernst van de schade die zenuwspanning veroorzaakt, kan een operatie noodzakelijk zijn. In sommige gevallen kan de zenuwspanning echter worden verlicht door flexibiliteit te oefenen. Raadpleeg altijd uw arts om te bepalen welke behandeling geschikt voor u is.
Liggende hamstrings Stretch
Meer flexibiliteit in uw hamstrings kan helpen om uw bekken in de juiste uitlijning te brengen, wat een enorme druk van uw lagere wervels kan veroorzaken. Ga plat op je rug op de grond liggen met een kussen voor je hoofd. Til een been omhoog in de lucht en houd je vast aan de achterkant van je onderbeen vlak boven je knie. Houd je been zo recht mogelijk als je het voorzichtig naar je toe trekt. Houd 25 tot 30 seconden vast en wissel van pootjes.
Lendestextensie Stretch
Dit stuk ontlast de druk van uw lendenwervels en uw onderste borstwervels. Ga op je buik liggen op de grond met je benen recht en je tenen naar beneden gericht. Plaats de palmen van je handen onder je schouders met je ellebogen naar voren gewezen. Laat je armen langzaam uitstrekken zodat je hoofd, borst en bovenbuik van de grond komen. Als uw armen volledig zijn uitgestrekt bij uw ellebogen, houdt u 25 tot 30 seconden vast voordat u langzaam naar de grond terug laat zakken.
Piriformis Stretch
Dit stuk helpt de spanning in de thoracolumbale overgang te verminderen en verbetert de flexibiliteit in uw bekkengebied. Ga plat op je rug liggen op de grond met je benen rechtuit. Steek je rechterbeen over je linkerknie en plaats je rechtervoet plat op de vloer. Pak vervolgens de achterkant van je linker dij beet en trek je knie voorzichtig naar je borst toe, zodat beide voeten van de vloer omhoog komen. Houd deze positie 25 tot 30 seconden vast, ontspan en wissel vervolgens van kant.
Swiss Ball Stretch
Dit stuk opent de wervels in je onder, middel en bovenrug. Lig op de top van een Zwitsers bal met het midden van je rug op de top van de bal. Houd je voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leun langzaam achterover, zodat je hele rug rond de bal buigt. Steek je armen boven je hoofd en laat je bovenlichaam over de achterkant van de bal draperen. Houd 25 tot 30 seconden vast en til jezelf langzaam omhoog naar de bovenkant van de bal.
