Op verschillende plaatsen lijkt iedereen aan te komen: sommige zitten op de ponden in de armen, buik of zelfs kont, terwijl anderen misschien merken dat hun dijen dikker worden. Hoewel u het ene gebied op uw lichaam niet kunt zien verminderen, kunt u methoden voor gewichtsverlies gebruiken om uw algehele lichaamsvet te verminderen. Naarmate je begint af te vallen, zullen je dijen beginnen af te slanken. Gezond gewichtsverlies vindt plaats met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week; in dit tempo kunt u maximaal 4 lbs verliezen. in twee weken en hebben slankere dijen.
Stap 1
Verwijder 250 tot 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding. U moet een tekort van 3.500 calorieën creëren om 1 pond gewicht te verliezen. Je kunt kleinere porties eten, langzamer eten en de tafel verlaten als je geen honger meer hebt. Probeer vaker kleinere maaltijden te eten om de drang om te snacken te bestrijden. Gebruik het voedingsetiket om het aantal calorieën in elke portie te bepalen.
Stap 2
Kies voor vetarm en gratis eten. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal minder calorieën, vet en suiker. Door het vet en de suiker in uw dieet te verminderen, helpt u het vermogen van uw lichaam om af te slanken en onnodige gewichtstoename te voorkomen.
Stap 3
Voer dagelijks cardio-oefeningen uit. U moet 250 tot 500 extra calorieën verbranden om nog een te verliezen? tot 1 pond per week van oefening. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en de elliptische trainer verbranden de meeste calorieën per sessie.
Stap 4
Verhoog uw intensiteit tijdens cardio-workouts. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. Werk in een tempo dat u kunt volhouden, maar dat zorgt ervoor dat u in het zweet werkt en het bijna onmogelijk is om een gesprek te voeren.
Stap 5
Gebruik krachttraining oefeningen om de spieren in je bovenbenen te versterken. Voer longen, kraakpanden, beenpres en beenverlengingen uit voor de spieren in uw bovenbenen. Voer hoge herhalingen uit om te voorkomen dat u omvangrijke spieren toevoegt en zwaarder wordt in uw dijen.
