De ligamenten in je lichaam verbinden je botten met andere botten. In de heup verbinden uw heupbanden de bovenkant van uw dijbeen met het bekken. Omdat uw ligamenten uw heupgewricht op hun plaats houden, zijn ze van vitaal belang voor het bieden van stabiliteit aan de heup en het been. Je heup ligamenten hebben ook een rol bij beenbewegingen, wat betekent dat de ligamenten uitgerekt kunnen worden net als je beenspieren. Hoewel dit strekken voor het grootste deel een veilige oefening is, is het in bepaalde gevallen misschien niet aan te raden om uit te rekken.
Waarschuwing
Er zijn bepaalde omstandigheden waarbij u het heup-ligament niet moet strekken uit vrees voor overbelasting van gewonde spieren of gewrichten. Dit omvat wanneer uw heup gezwollen is, zwakker aanvoelt dan uw andere heupgewricht of wanneer u extreme pijn ervaart met heupbeweging. Als u deze symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts, die uw heupgewrichtsbanden en omliggende heupstructuren kan beoordelen op letsel.
Voordelen
Wanneer u veilig stretchen beoefent, bieden heup ligament en spieruitrekking vele voordelen. Dit omvat het verbeteren van uw bewegingsbereik in de verbinding. Een flexibel heupgewricht vermindert pijn en stijfheid met basisbewegingen zoals lopen, zitten of uitstappen uit een auto. Flexibele heup ligamenten verbeteren ook je houding omdat losse ligamenten minder aan het bekkenbot trekken dan strakke ligamenten, en dit vermindert pijn in de onderrug en helpt je rechtere zit. Als u toestemming van uw arts hebt gekregen, kunt u het heupgewricht rekken na heupprothese, letsel of spierspanning.
Inguinale Ligament Stretch
Uw inguinale ligament is een heup ligament dat over de top van het schaambeen loopt. Misschien wilt u dit ligament strekken als u pijn in de heup voelt wanneer u knielt of moeite heeft om uw knieën hoger te brengen dan uw heupen wanneer u zit. Mogelijk kunt u dit rek niet veilig uitvoeren als u een liesspier heeft getrokken, omdat verder strekken kan leiden tot verder trekken of rekken. Om dit ligament te strekken, ga zitten met uw voeten op de grond en met uw knieën iets uit elkaar geplaatst. Pak je voeten vast en trek ze naar je kruis toe. Leun iets naar voren, hou je rug recht. Houd vijf seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal 15 tot 20 keer.
Uitrekkende veiligheidstips
Bij het strekken van de heupbanden is het belangrijk om altijd een paar veiligheidspraktijken te volgen om letsel of spanning te voorkomen. Warm de spieren altijd op voordat u ze uitrekt. Voor de heup kan eenvoudig lopen gedurende vijf minuten helpen. Stuiter niet met je benen tijdens het strekken, omdat dit kan bijdragen aan belasting. Denk eraan, het doel van het strekken van de heupbanden is om u te helpen een diep, verzachtend stuk te voelen. Als u pijn ervaart of aan de heupen trekt, stop dan de oefening en ga verder met de andere oefening of stop de stretching-sessie volledig.
