Terwijl veel mensen weten dat vezel een essentieel onderdeel is van een gezond dieet, consumeert de gemiddelde Amerikaan slechts 15 gram per dag, volgens de Harvard School of Public Health - veel minder dan de aanbevolen 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Er zijn twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid en worden aangetroffen in plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Oplosbare vezels kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterol- en bloedsuikerniveau en onoplosbare vezels kunnen constipatie helpen voorkomen. Omdat voedingsbronnen van vezels ook veel vitamines en mineralen bevatten, is het het beste om vezels van echt voedsel te consumeren. Als het echter geen optie is om via een dieet genoeg vezels te krijgen, kunnen vezelsupplementen helpen. Vraag eerst aan uw arts.
Psyllium-supplementen
Bij het vergelijken van veiligheid, effectiviteit en prijs, gaf een analyse van 2012 uit Consumer Reports vezelsupplementen met psyllium als beste weer. Psyllium is een oplosbare vezel die afkomstig is van Plantago ovata, een heesterachtig kruid dat in India veel voorkomt. Consumer Reports merkte op dat psyllium het meest is bestudeerd bij de behandeling van constipatie en dat studies suggereren dat het de wekelijkse frequentie van stoelgang met ten minste één tot twee per week verhoogt in vergelijking met een placebo. Het bekendste merk dat psyllium bevat, is Metamucil, dat ook het hoogste percentage van apothekersstemmen voor vezelsupplementen ontving in 2014 op de website U.S. News and World Reports.
Methylcellulose voor constipatie
Methylcellulose is een ander vezelsupplement dat door Consumer Reports wordt beoordeeld als een van de beste voor constipatie. Methylcellulose voegt massa toe aan de ontlasting, verzacht het en maakt het gemakkelijker om te passeren. Het is ook goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration als een laxeermiddel. Methylcellulose is niet fermenteerbaar in de darmen, wat betekent dat het geen overmatig gas of een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Volgens de National Fibre Council zijn er enkele, hoewel minimale, gegevens die aantonen dat methylcellulose ook het cholesterolgehalte in het bloed kan helpen verlagen. Een veelgebruikte merknaam voor gietsupplementen die methylcellulose als het werkzame bestanddeel gebruikt, is Citrucel.
Tarwestdextrine
Tarwe dextrine wordt gewonnen uit gekookte en gekoelde tarwemeel en is een 100 procent oplosbare vezel. Tarwe dextrine is het actieve ingrediënt in het vezel supplement Suppiber, dat op nummer twee stond op de lijst van apothekerspikken voor vezelsupplementen in 2014, volgens het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport. De National Fibre Council rapporteert bewijs dat tarwe dextrine ook kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Polycarbophil-supplementen
Polycarbophil is een ander vezelsupplement dat wordt gebruikt om constipatie te behandelen vanwege zijn bulkvormende eigenschappen. Het wordt beschouwd als een laxeermiddel, maar het kan ook worden gebruikt voor de behandeling van diarree of het prikkelbare darm syndroom. Veel voorkomende merknamen van polycarbophil zijn Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber en Fiber Con. Fiber Con werd door apothekers gerangschikt als het op drie na beste vezelsupplement in 2014 op de website van het Amerikaanse nieuws- en wereldrapport. Enkele minder belangrijke bijwerkingen van polycarbophil kunnen een opgeblazen gevoel of gas zijn.
