Of het nu gaat om hardlopen, wandelen, sporten of fitnessapparatuur, een fatsoenlijke sportschoen is een must. Letsel door ongeschikte schoenen kan uw fitness- of gewichtsverliespoging onnodig vertragen. Investeren in een kwaliteitsschoen kan u helpen voet- en enkelschade te voorkomen en uw training aangenamer en comfortabeler te maken.
Soorten schoenen
Een verscheidenheid aan sportschoenen is op de markt voor elk type oefening. Hardloopschoenen met ingebouwde schokdempers zijn beschikbaar voor joggers en lichtgewicht wandelschoenen zijn beschikbaar voor wandelaars. Aerobe schoenen zijn lichtgewicht en schokabsorberend om voetvermoeidheid te voorkomen en om de bal van de voet te dempen, die onder druk staat door aerobe oefeningen. Tennisschoenen hebben flexibele zolen om je voeten te beschermen tegen de snelle zij-aan-zij bewegingen van tennis. Dikke, hoge top basketbalschoenen bieden extra bescherming tegen enkel- en voetverwondingen veroorzaakt door springen. Cross-training schoenen zijn ook beschikbaar. Deze zijn geschikt als u tijdens uw training een aantal sport- of lichaamsbewegingstypen uitvoert.
Een schoen kiezen
De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt aan dat het type schoen dat u kiest, afhangt van de sport waarin u het meest actief bent. Als u drie keer per week of vaker een bepaald type oefening doet, kiest u een bijbehorende sportschoen.
Het McKinley Health Center raadt aan om 's middags of' s avonds schoenen te proberen of na je training, want je voeten zijn het grootst op deze momenten. Probeer de schoenen aan met sportsokken om te zorgen voor een goede pasvorm en sta op wanneer je de schoenen probeert om er zeker van te zijn dat ze passen. Laat een halve centimeter tussen je grote teen en de punt van de schoen en zorg ervoor dat je gemakkelijk je tenen kunt bewegen. Buig de schoen om ervoor te zorgen dat deze niet te flexibel is, omdat dit kan duiden op een gebrek aan ondersteuning.
Voordelen van een goede schoen
Het kiezen van een goede schoen kan u helpen beschermen tegen veelvoorkomende verwondingen die verband houden met uw type training. Goede schoenen kunnen de impact van je stap verminderen en de voet verzachten tegen zware landingen. Bovendien kunnen sport- of trainingspecifieke schoenen uw prestaties verbeteren, waardoor u bijvoorbeeld snel van richting kunt veranderen.
Voetblessures en schoenen
Onjuiste training schoeisel kan een aantal verwondingen veroorzaken. Naast de meer voor de hand liggende verwondingen, waaronder enkelstammen en breuken, eeltknobbels en likdoorns, zijn enkele andere minder bekende verwondingen gebruikelijk. Metatarsalgie, een aandoening die optreedt als pijn in de bal van de voet, kan worden verergerd door slecht passend schoeisel, volgens het Beth Israel Deaconess Medical Center.
Je schoenen vervangen
Versleten sportschoenen bieden uw voeten onvoldoende bescherming tijdens uw training. Volgens Michigan State University Extension moeten hardloopschoenen na elke 350 tot 500 mijl worden vervangen. Als u 20 mijl per week runt, betekent dit dat u uw schoenen elke 20 tot 25 weken moet vervangen. Netwellness adviseert om de slijtage van uw schoenen niet te beoordelen op de treden aan de onderkant. Controleer in plaats daarvan de middenzool van de schoen die eerder schade vertoont.
