Zoals het oude gezegde luidt: "een appel per dag houdt de dokter weg". In feite is het van essentieel belang om verschillende soorten fruit in uw dieet op te nemen, zoals sinaasappels, druiven, meloen en bessen, voor diegenen die een goede gezondheid willen behouden. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw meldt dat mensen die grote hoeveelheden fruit eten, hun risico op gezondheidsproblemen, beroertes en andere chronische gezondheidsproblemen kunnen verminderen. Maak kennis met de dagelijkse aanbevelingen van fruit voor de beste resultaten als het gaat om gezondheidsbevordering.
Dagelijkse aanbevelingen voor fruit
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw wordt de hoeveelheid fruit die je nodig hebt in je dieet beïnvloed door je geslacht, leeftijd en de hoeveelheid beweging die je dagelijks krijgt. Gemiddeld hebben volwassen vrouwen ouder dan 19 jaar 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag nodig, en hun mannelijke tegenhangers hebben 2 kopjes nodig. Daarentegen hebben kinderen in de leeftijd van 2 tot 8 jaar, meisjes in de leeftijd van 9 tot 18 jaar, en hun mannelijke tegenhangers 1 tot 1 1/2, 1 1/2 en 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag nodig , respectievelijk. Mensen die dagelijks meer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, kunnen mogelijk meer fruit aan hun dieet toevoegen, terwijl ze binnen hun caloriebehoeften blijven.
Soorten fruit
Het is belangrijk om te weten welke fruitsoorten u aan uw dieet kunt toevoegen als u dagelijkse aanbevelingen wilt doen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw meldt dat vers, ingeblikt, bevroren en gedroogd fruit allemaal acceptabele keuzes zijn voor een gezond dieet. Fruit kan in een aantal vormen worden gegeten, inclusief in blokjes gesneden, gepureerd of geperst, zolang het maar 100 procent vruchtensap is. Experimenteer met een verscheidenheid aan vruchten om uw smaakpapillen te stimuleren en uw voedingsinname te maximaliseren.
Wat telt als een beker?
Maak uzelf bekend met portiegroottes voor de beste resultaten als het gaat om het voldoen aan de fruitaanbevelingen. In het algemeen geldt dat, terwijl een kopje vers fruit of vruchtensap direct correleert met een portie van een "één kopje", hetzelfde niet geldt voor gedroogde producten. In feite is een half kopje gedroogd fruit gecategoriseerd als een kopje fruit als het gaat om portie, meldt het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bekijk grafieken over fruitbedieningen, zoals die op het Amerikaanse ministerie van landbouw, voor meer informatie als het gaat om het voldoen aan de dagelijkse fruitvereisten.
Fruit opnemen in uw dieet
Het voldoen aan dagelijkse aanbevelingen voor fruit kan soms een uitdaging zijn, vooral voor degenen die niet regelmatig fruit eten. Bewaar fruit op de tafel, aanrechtblad of in de buurt van de voorkant van een koelkastplank, waar het kan dienen als een dagelijkse herinnering om een hapje te nemen. Het kopen van convenience-fruit, zoals fruit dat al versneden en verpakt is, kan gunstig zijn als je een strak schema hebt. Het kopen van vers fruit wanneer ze in het hoogseizoen zijn, is een effectieve manier om hun kosten te verminderen en uw totale supermarktrekening te verlagen.
