Veel vrouwen willen dunnere dijen hebben. Lange, magere benen worden weergegeven in elke advertentie en elk tijdschrift. De realiteit is dat ieders genetica anders is en dat sommige mensen meer gewicht in hun dijen dragen, of het nu spieren of vet is. Er is geen specifieke methode om dunnere dijen te krijgen, maar een combinatie van veranderingen in je fitnessroutine kan je dunnere dijen bezorgen.
Word een Runner
Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Uithoudingssporten bouwen een specifiek type spiervezels die niet opwegen tegen de manier waarop krachtspecifieke spiervezels dat doen. Als je nog nooit een hardloper bent geweest, begin dan te lopen en mix in korte intervallen van joggen tijdens je wandeling. Elke dag loop je wat meer jogging toe. Uiteindelijk zal je het grootste deel van de afstand rijden. Je dijspieren zullen zich ontwikkelen en voelen zich al snel meer afgezwakt en zien er slanker uit. Het verhoogde aërobe werk dat je doet zal ook overal vetstoffen verbranden, inclusief je dijen, waardoor ze slanker worden. Probeer over het algemeen 150 minuten per week in een gematigd tempo te rennen.
Gewichtstraining
Beenoefeningen helpen om de spieren in de dijen te versterken. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Het toevoegen van een gewichtstrainingsroutine aan uw levensstijl zal uw hele lichaam ten goede komen, maar het uitvoeren van beenoefeningen zal uw magere spiermassa specifiek voor uw dijen vergroten om ze te verstevigen. Het uitvoeren van squats, extensies en krullen, heupadductie en abductie zullen allemaal helpen om de spieren in de dijen te verzachten. Bovendien, omdat lichaamsvet wordt verbrand door oefening en dieet, zullen je benen er mooier en magerder uitzien. Voer elke week een paar gewichtstrainingoefeningen uit en vermijd het uitvoeren van deze oefeningen op opeenvolgende dagen, omdat uw spieren hersteltijd nodig hebben.
Yoga en pilates
Yoga en Pilates zullen de spieren versterken zonder massa te creëren. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Op Pilates gebaseerde lessen en oefeningen zijn ontworpen om spieren uit te rekken en te versterken zonder massa te creëren. Oefeningen worden meestal alleen met lichaamsgewicht uitgevoerd, waardoor de spieren niet te groot worden en de oefeningen vergroten de flexibiliteit en verlengen de spieren. Pilates alleen zullen geen dunnere dijen produceren, daarom moet u deze oefeningen gebruiken in combinatie met goede voeding, krachttraining en cardiovasculaire trainingen. De frequentie waarmee je yoga en Pilates beoefent, is afhankelijk van je beschikbare tijd. Deze training is meer in lijn met krachttraining dan aerobics, dus twee lessen per week zijn ideaal.
Haal alles uit je dag
Neem de trap in plaats van de lift. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Als je te weinig tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen, voeg dan mini-workouts toe aan je dag die gericht zijn op je dijen. Neem even pauze om achter je bureau te zitten - ga met je handen achterop je stoel staan en doe 20 squats of zijbeen-lift. Neem de trap in plaats van de lift. Licht trappen op en af lopen is een geweldige training voor je dijspieren. Schakel het uit door langzaam twee of drie tegelijk op te klimmen, je zou een branderig gevoel moeten voelen tegen de tijd dat je de top bereikt. Traplopen is een van de meest intense aërobe trainingen die je kunt doen en is effectief in het versterken van de quadriceps en gluteale spieren.
Goede voeding
Eet kleinere porties en eet vaker. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Zonder de juiste voeding kunnen de meeste gezondheids- en fitnessdoelen niet volledig worden bereikt. Verminder uw inname van junkfood en verhoog uw inname van eiwitten en vezels. Minimaliseer het natriumverbruik en verhoog het waterverbruik om de waterretentie onder de huid te verminderen, waardoor uw dijen groter lijken. Eet kleinere porties en eet vaker - dit zal je metabolisme versnellen en je zult meer calorieën verbranden.
