Sacroiliitis is een aandoening waarbij de gewrichten die uw onderrug verbinden met uw bekken ontstoken raken. Dientengevolge kunt u tintelingen en pijn in uw benen, billen en rug ervaren omdat de zenuwen van uw sacro-iliacale regio deze gebieden sensatie geven. Afhankelijk van uw unieke aandoening, kunt u profiteren van medicijnen, fysiotherapie, rust of een combinatie van alle drie. Als uw arts fysiotherapie aanbeveelt, kunnen stretches uw sacro-iliacale regio helpen versterken en stabiliseren.
Cat Pose
De Cat Pose-yogapositie is gericht op de onderrug, de billen en de bovenbenen - alle regio's die worden getroffen door sacroiliitis. Begin op handen en voeten met je rug recht en je hoofd vooruit. Til je navel naar het plafond toe en vorm een C-curve met je rug. Terwijl je de rugleuning optilt, stop je je hoofd erin. Als je op enig moment pijn ervaart, stop dan met de oefening.
Knie-tot-borst Stretch
Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Breng je rechterknie naar je borst, wikkel je armen om je knie, voel een trek in je onderrug. Houd 10 tot 20 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Laat het been zakken tot je startpositie en herhaal het op het linkerbeen. Voer drie stukken uit aan elke kant. Je kunt ook beide benen naar je borst toe brengen voor een diepere rek. Houd dit stuk ook 10 tot 20 seconden vast.
Wall Hamstring Stretch
Sacroiliitis-patiënten ervaren vaak pijn in het gebied van de bovenbenen, of hamstring. Om deze spieren te strekken, ga op je rug liggen met je billen tegen een muur en je benen recht op de muur. Als dit stuk te intens is, trek dan één been naar je borst toe en plaats slechts één been op de muur. Houd dit stuk gedurende 30 tot 45 seconden vast, terwijl je eraan werkt om je benen zo recht mogelijk te houden. Adem diep terwijl je de oefening uitvoert. Spine-Health beveelt aan om deze oefening uit te voeren wanneer u wakker wordt en voordat u naar bed gaat.
Volledige teruggave
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Neem een paar keer diep adem om je lichaam te ontspannen, vooral je nek en schouders. Buig langzaam je lichaam naar de grond. Begin door je hoofd naar je borst te laten zakken, vervolgens naar je schouders, bovenrug en onderrug totdat je handen de grond raken. Werk naar een doel om je handpalmen de vloer volledig te laten raken. Houd dit stuk 10 tot 20 seconden vast. Strek je rug op omgekeerde manier recht: onderrug, dan bovenrug, dan schouders, dan nek en dan hoofd. Breng je hoofd omhoog om duizeligheid te voorkomen. Herhaal drie extra keren.
