Zwanger zijn is tegelijkertijd vrolijk, stressvol, opwindend en vermoeiend. Door een deel van de ongemakken van de zwangerschap te verlichten, kan regelmatige en passende lichaamsbeweging helpen om de emotionele achtbaanrit te vergemakkelijken. Milde kramp tijdens het sporten is niet ongebruikelijk tijdens de zwangerschap en is geen reden tot ongerustheid, maar ernstige of aanhoudende krampen zijn een signaal om onmiddellijk naar uw arts te bellen. Raadpleeg uw arts voordat u traint wanneer u zwanger bent en ga alleen verder als zij zegt dat uw gekozen vorm van activiteit veilig is.
Oefening tijdens de zwangerschap
Bij inspanning worden endorfines vrijgegeven die uw humeur en energieniveau kunnen verbeteren. Het vermindert ook constipatie, bevordert een goede nachtrust en helpt u en uw baby om zich voor te bereiden op de bevalling door spieren te versterken en uit te rekken. Als u al die tijd heeft getraind, zal uw arts u waarschijnlijk adviseren door te gaan; als u inactief bent geweest, praat dan met uw arts over het starten van een voorzichtig oefenprogramma. Denk eraan om gehydrateerd te blijven met veel sap of water, en kleding te dragen in ruimvallende kleding, een bh die voldoende ondersteuning biedt en comfortabele, ondersteunende schoenen.
Gemeenschappelijke kramp oorzaken
Een veel voorkomende oorzaak van krampen tijdens inspanning is ronde pijn in de ligamenten. Het ronde ligament ondersteunt de baarmoeder en breidt uit terwijl je zwanger bent; een kramp kan worden veroorzaakt door elke beweging, zelfs een die zo mild is als van staan naar zitten. U voelt een scherpe pijn in uw buik die zich kan uitstrekken tot uw heup of lies, maar deze zou niet langer dan enkele seconden moeten aanhouden. Stop met trainen en rusten. Als de pijn niet binnen enkele minuten overgaat, neem dan contact op met uw arts. De American Pregnancy Association meldt dat dagelijkse rekoefeningen kunnen helpen bij het voorkomen van pijn rond de ligamenten.
Buikkrampen tijdens de zwangerschap kunnen ook worden veroorzaakt door te veel eten of constipatie. Stop met trainen en rust als je buikkrampen hebt tijdens het sporten. Als de pijn niet oplost of verergert, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, vooral als de pijn gepaard gaat met koorts, koude rillingen, bloeding of abnormale afscheiding.
Gevaarlijke krampen
Ernstige kramp tijdens het eerste trimester, vaak met vaginale bloeding, kan een teken zijn van een dreigende miskraam; Family Education meldt dat ongeveer één op de vijf zwangerschappen eindigt in een miskraam binnen de eerste drie maanden van de zwangerschap. Scherpe buikkrampen kunnen ook wijzen op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap, een medisch noodgeval waarbij het bevruchte ei ergens buiten de baarmoeder is neergestreken. Ernstige krampen kan ook een aanwijzing zijn voor vroege bevalling. Intens kramp dat zich tijdens het sporten - of op een ander moment - ontwikkelt, is een signaal om onmiddellijk uw arts te bellen, of er nu bloedt of niet.
Aanbevolen en verboden oefeningen
Artsen raden zwangere vrouwen drie tot vijf keer per week 30 tot 45 minuten aan. Je eigen percepties zouden je echter moeten begeleiden; als u zich vermoeid of kortademig voelt, stop dan. Dansen, low-impact aerobics, zwemmen - wat een verfrissend gevoel van drijfvermogen en gewichtloosheid kan bieden - stationair fietsen en stevig wandelen zijn allemaal goede keuzes. Yoga, die adembeheersing bevordert die van pas kan komen tijdens de bevalling, wordt als bijzonder gunstig beschouwd. U moet echter voorkomen dat u na het eerste trimester op uw buik of rug ligt. Omzeil ook activiteiten die kunnen leiden tot vallen of buikletsel. De American Pregnancy Association merkt op dat je niet moet proberen waterskiën, skiën, skiën, schaatsen, skeeleren of rotsklimmen. Vanwege de verhoogde kans op aangeboren afwijkingen en premature bevalling, voegt de APA eraan toe dat zwangere vrouwen niet zouden moeten duiken.
