Of je nu op een cruiseschip op de boardwalk fietst of op hoge snelheid trapt met verkeer, een fietstocht is absoluut een aërobe oefening. Bij aerobe oefeningen worden grote spiergroepen van het onderlichaam herhaaldelijk en gestaag gedurende minimaal 12 minuten gebruikt. Trek erop uit om calorieën te verbranden en cardiorespiratoire gezondheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Het belang van aerobic-oefeningen
Aerobics en krachttraining vormen de basis van fitnessprogramma's. U wilt het gedurende 30 tot 60 minuten, drie tot vijf dagen per week, gedurende minimaal 150 minuten per week uitvoeren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Aërobe oefening verbetert de gezondheid van uw hart en ademhalingssysteem. Fit blijven heeft een positieve invloed op je bloeddruk en cholesterol. Het helpt u ook om een gezond gewicht te behouden en de levensduur te verlengen. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen ook je humeur stimuleren en de ouderdomsverschijnselen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer en kanker, afweren. Bovendien ervaart u de verbeterde kwaliteit van leven door een betere slaap, een betere helderheid en intimiteit.
Fietsen is een goede keuze
Fietsen, indoor cycling, wandelen, zwemmen, joggen, dansen en elliptische en loopbandmachines bieden keuzemogelijkheden voor aërobe trainingen. In tegenstelling tot andere vormen van aërobe oefening, heeft fietsen extra voordelen voor mensen die aan artritis lijden of zijn meer dan 50 pond met overgewicht, omdat het het hart helpt zonder de rug- en beengewrichten te belasten.
Indoor cycling classes, stationaire fietsen of de aanschaf van passende verlichting, helmen, handschoenen, bril en bovenkleding voor het wegwielrennen kunnen u het hele jaar door rijden. Beginners kunnen beginnen in een bescheiden tempo en aerobe conditie opbouwen. Meer gevorderde sporters kunnen zichzelf uitdagen met langere ritten en heuveltraining.
overwegingen
Een goede fietssituatie helpt u om overbelastingsletsel te voorkomen, vooral van de knie, als u fietsen nastreeft als uw belangrijkste aërobe oefening. Bij een groep indoor cycling class, arriveer vroeg en vraag de klasseninstructeur om hulp bij het instellen van de hoogte en voorwaartse of achterste positie van de stoel en het stuur. Werk op een weg of mountainbike de stoel bij tot een anatomisch ontworpen model en plaats de zadelpen zo dat uw knie licht gebogen is bij een volledige neerwaartse slag.
