Het is eigenlijk relatief gewoon voor mensen om de honger naar honger te verwarren. Als u probeert af te vallen, is het belangrijk om het verschil te weten tussen hoe het voelt om honger te hebben en hoe het voelt om dorstig te zijn. Anders zou u meer calorieën kunnen verbruiken dan u nodig heeft, waardoor het moeilijker wordt om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Tekenen van honger
Hetzelfde deel van je hersenen is verantwoordelijk voor het interpreteren van honger- en dorst signalen, wat kan resulteren in gemengde signalen, volgens de geregistreerde diëtist Sioned Quirke. Je moet proberen om de drie tot vier uur te eten - als het minder tijd is geweest, heb je misschien niet echt honger. Tekenen van honger zijn onder meer het gevoel zwak, prikkelbaar of humeurig te zijn of je maag te laten rommelen of leeg te voelen. De echte honger komt langzaam op, niet plotseling.
Tekenen van Dorst
Tegen de tijd dat je dorstig wordt, ben je misschien al enigszins uitgedroogd. Sommige symptomen die u kunt ondervinden zijn droge ogen, hoofdpijn, traagheid, misselijkheid, duizeligheid, droge huid en obstipatie. Uw urine kan ook donkergeel zijn en uw mond kan droog aanvoelen. Drink de hele dag door regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, en je minder kans hebt om uitgedroogd te raken.
Test het uit
Als je denkt dat je misschien honger hebt, probeer dan een glas water te drinken en wacht 15 minuten. Als dit je bevredigt, had je alleen maar dorst. Als je nog steeds je maag gromt, heb je waarschijnlijk honger. Als het drinken van een glas water of het eten van een snack je niet lijkt te bevredigen, zou je een verlangen of emotionele honger kunnen ervaren in plaats van ware honger.
Hunkeren versus honger
Als je echt honger hebt, zal elk voedsel je verzadigen, maar als je een verlangen hebt, zal alleen een specifiek voedsel of type voedsel dat doen. Evenzo is een groter hongergevoel dat opkomt ook al heb je recentelijk gegeten, het is eerder een verlangen dan echte honger. Zoek iets anders om te doen, zoals praten met een vriend of een wandeling maken, om jezelf af te leiden totdat het verlangen voorbij is.
