De soleus en de gastrocnemius zijn de twee spieren waaruit het kalf bestaat. Zonder deze veelzijdige spieren zou je geen auto kunnen besturen, lopen of je tenen optillen. Maar kalveren kunnen een bron van lichaamsbeeld zijn: te klein, te groot of zelfs te gespierd. Genetica speelt een rol bij het uiterlijk van uw kalveren; echter, een algehele benadering van fitness kan helpen als u uw kuitspieren wilt verminderen.
Stap 1
Beoordeel uw BMI of body mass index. Deze berekening gebruikt hoogte en gewicht om uw lichaamsvet in te schatten. Een laag vet bedekt alle spieren. Als uw BMI naar het hoge einde van normaal kruipt, moet u mogelijk wat lichaamsvet verliezen om uw kalfsgrootte te verminderen. Een gratis BMI-calculator is beschikbaar op de website van National Heart Lung en Blood Institute.
Stap 2
Stop met het gebruiken van gewichten en het doen van oefeningen zoals beenpressen of krullen die de kuitspieren raken. Doe eenvoudige weerstandsoefeningen, zoals lunges, die je droge spiermassa behouden zonder dat je je benen verder bundelt.
Stap 3
Start of verhoog je aerobe activiteit. Omdat ze niet-dragende oefeningen zijn, zijn zwemmen, fietsen en ronddraaien goede cardiovasculaire oefeningen die je hartslag versnellen en calorieën verbranden zonder dat er spiermassa aan je benen wordt toegevoegd. De Centers for Disease Control and Prevention stimuleert wekelijks 150 minuten aërobe activiteit, die u kunt indelen in sessies die passen bij uw schema.
Stap 4
Neem een Pilates- of yogales. Deze oefeningen koppelen ademhalen met gecontroleerde spiertraining voor een holistische lichaamstraining. Pilates staat bekend om zijn potentieel om de spieren te verlengen, wat kan helpen om die magere, slanke kuiten te krijgen die u wenst.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u matig te zwaar bent of gezondheidsproblemen heeft.
