Wandelen en hardlopen zijn beide uitstekende vormen van beweging. Elk biedt cardiovasculaire en pulmonaire voordelen en werkt voor grote spiergroepen, zodat u uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht en spiertonus verbetert. Je gebruikt veel van dezelfde spieren voor elke activiteit, maar met verschillende intensiteiten. Een sterke kern is cruciaal voor beide.
quadriceps
Quadriceps - de spieren aan de voorkant van de dijen - zijn de primaire spieren die worden gebruikt voor zowel wandelen als hardlopen. De quads zijn grote spieren, georganiseerd in discrete delen die met elkaar verbonden blijven door de toppen van de benen. Wandelen en hardlopen koppelen alle delen van de quadriceps aan het voortbewegen van het lichaam tijdens stappen of passen. De quads strekken (rechtzetten) de knie in beide activiteiten.
hamstrings
De hamstrings werken in combinatie met de quadriceps en buigen (buigen) de knie. De hamstrings trekken de quadriceps terug, terwijl je je gewicht verplaatst tijdens het wandelen en rennen. Wandelaars zullen eerder op de hamstrings vertrouwen dan hardlopers. Hardlopen betekent een springende beweging die minder belastend is voor de hamstrings dan de geplant of op de grond liggende extensie van de hamstrings tijdens het wandelen.
Kalveren
De spieren van de kalveren zijn instrumenteel voor beide activiteiten. Tijdens het wandelen kunnen de kalveren veranderende niveaus van gebruik ondergaan. Als je op vlak terrein wandelt, is de natuurlijke flexie en extensie van het lopen minder zwaar dan wanneer je een zware rugzak heuvelopwaarts rijdt. Zelfs zonder een rugzak, maakt bergwandelen je kuiten moeilijker dan wandelen op vlak land. Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Courtenay Schurman beveelt aan om regelmatig kalfsvluchten uit te voeren vóór, tijdens en na het wandelen om letsel te voorkomen. Tijdens het lopen zijn de kuiten ondergeschikt aan de dijen en helpen bij het buigen van de enkel en de knie voor een goede landing, wat helpt bij het absorberen van de schokken. Net als bij wandelen, zal bergopwaarts werken je kuiten harder werken dan op vlak land.
bilspieren
De bilspieren zijn de drie spieren van de achterzijde. Ze strekken zich uit tot in de heupen en worden gebruikt om je romp te ondersteunen tijdens beide activiteiten. Wanneer u rent, houden de bilspieren u rechtop in combinatie met de heupbuigers. Tijdens het wandelen moeten ze mogelijk meer werk doen omdat ze uw lichaamsgewicht en het gewicht van uw rugzak helpen ondersteunen. Lopen of heuvelopwaarts rennen werkt meer dan alleen op een vlakke ondergrond.
Andere hippe spieren
De heupen lenig en flexibel houden is belangrijk om letsel te voorkomen bij het uitvoeren van beide activiteiten. Deze spieren, waaronder heupflexoren, ontvoerders en adductoren, ondersteunen heupflexie tijdens wandelen en hardlopen. Tijdens het wandelen ondersteunen ze de bilspieren en de onderrug om spanning te voorkomen en schokken te absorberen. Wanneer u uitvoert, voeren ze dezelfde functies uit; ze vereisen echter meer souplesse en kracht omdat de impact van het lopen op je gewrichten veel groter is dan bij het wandelen.
Buikspieren
De buikspieren worden gebruikt als kernkracht om beide activiteiten te ondersteunen. Als je rent, werken ze met de bilspieren om je rechtop te houden. Als je wandelt, helpen ze je nog steeds met houding en kunnen ze extra werken om je rugzak te dragen als je die hebt. Sterke buikspieren helpen u rugletsel te voorkomen tijdens hardlopen en wandelen.
