Als u momenteel een dieet volgt, bent u in goed gezelschap. Ongeveer 33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen volgt een dieet op een gegeven moment gedurende het jaar, volgens de Universiteit van Colorado. Hoewel je misschien snel wilt afvallen, onthoud dan dat fad-diëten vaak resulteren in een snelle herwinning van verloren gewicht. Als u echter bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet haalt wanneer u probeert af te vallen, kan dit uw gewichtsverlies helpen versnellen.
Gewichtsverliespercentage
U wilt misschien zo snel mogelijk afvallen, maar de National Institutes of Health adviseert dat een maximaal gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week een veilige prijs is. Als u sneller afslankt, kunt u worstelen met het handhaven van een lager gewicht, omdat u mogelijk geen nieuwe gewoonten in uw levensstijl hebt gecementeerd. Stel niet alleen een redelijk gewichtsverlies in, maar eet ook 1500 gezonde calorieën als u een man bent en 1.200 als u een vrouw bent.
Vettig voedsel
Niet alle vetten kunnen uw gewichtsverlies vertragen, en inclusief kleine hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten in noten, olijfolie en sommige vis zijn goed voor uw hart. Een dieet met transvetten kan het moeilijk maken om af te vallen en heeft ook een negatief effect op uw gezondheid, omdat transvetten bijdragen aan hartziekten. Lees voedingsetiketten en vermijd voedsel met trans- of verzadigde vetten. Naast een bijdrage aan gewichtstoename en hartaandoeningen, heeft 1 gram vet negen calorieën, in tegenstelling tot eiwitten en koolhydraten, die elk vier calorieën per gram bevatten.
Restaurant en fastfood
Het eten van calorierijk voedsel, zoals veel maaltijden in restaurants, bewerkte voedingsmiddelen en diepvriesmaaltijden, maakt het moeilijk om af te vallen. Als je probeert om op een dieet van 1200 tot 1500 calorieën te blijven, kan het eten van een voorgerecht uit een Italiaans restaurant meer dan 1.400 calorieën kosten, terwijl een bevroren pottaart meer dan 520 calorieën bevat. Veel fastfoodproducten zijn ontworpen om een verhouding te hebben van koolhydraten, vetten, suiker en zout die je aanzetten tot overeten, wat leidt tot gewichtstoename. Ze zijn ook meestal vezelarm - een voedingsstof die je een verzadigd gevoel geeft na je maaltijd - dus je zult waarschijnlijk nog steeds honger hebben kort na het eten, zelfs als je veel calorieën hebt gegeten.
Suikerig eten
Vermijd suikerachtig voedsel als u op zoek bent om af te vallen. Niet alleen zitten ze vol met calorieën - een groot deel van de chocoladetruffelkaastaart bevat meer dan 1.600 calorieën, volgens de Nutrition Action Health Letter van het Centrum voor Wetenschap in het openbaar belang - maar ze zullen je niet verzadigd houden na jouw maaltijd. Je lichaam neemt de suiker snel zoet op, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt en kort daarna snel weer wegvalt. Deze daling van de bloedsuikerspiegel laat je hongerig en prikkelbaar, dus je bent geneigd om te snacken.
Hoog-natriumvoedsel
Voedsel met een hoog natriumgehalte kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt en afvallen uitdagender wordt. Hoewel uw lichaam zout nodig heeft voor zenuwfunctie, spiercontractie en vochtbalans, kan overmatig natrium een verhoging van uw bloeddruk veroorzaken, wat kan resulteren in hartfalen, nieraandoeningen en andere kwalen. Beperk uw natriuminname tot minder dan 2.300 milligram als u geen bloeddrukproblemen heeft en 1.500 milligram per dag als u lijdt aan hoge bloeddruk. Vermijd chips, pretzels, bewerkte voedingsmiddelen, Aziatische smaakmakers en ingeblikt voedsel, die allemaal rijk zijn aan natrium.
overwegingen
Gebruik een online voedingsvolgsysteem of software om uw calorie-, vet- en natriuminname te controleren. Terwijl u uw dagelijkse keuzes bekijkt, moet u er rekening mee houden dat u te veel calorieën uit vet eet en uw inname overeenkomstig aanpast. Als u merkt dat u voortdurend meer dan 2 pond per week verliest, verhoogt u uw calorie-inname lichtjes - met 100 tot 200 calorieën per dag - totdat u zich in een veilig gewichtsverliesbereik bevindt. Hoewel het verleidelijk zou kunnen zijn om voor het snelst mogelijke gewichtsverlies te gaan, verliest u spieren die u nodig hebt om het gewicht weg te houden.
