Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en hartziekten. Sommige lichamelijke activiteit is beter dan geen enkele, maar de meeste gezondheidsvoordelen doen zich voor met minstens 150 minuten per week met matige intensiteit fysieke activiteit, zoals stevig wandelen of 175 minuten krachtige intensiteitsactiviteit, inclusief joggen of hardlopen. Lopen of rennen kan buiten of op een loopband worden uitgevoerd. Voor algemene gezondheids- en gewichtsverliesdoeleinden is loopbandtraining net zo voordelig als training op de weg en de loopband biedt extra voordelen, zoals meer veiligheid en gemak.
Voordelen van lopen
Lopen op een loopband biedt veel voordelen voor de gezondheid van hardlopen, mits uitgevoerd met een matige intensiteit en gedurende een voldoende lange tijd. Bovendien zijn activiteiten met een matige intensiteit, inclusief lopen, veiliger dan activiteiten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, en kunnen ze de kans vergroten dat ze op de lange termijn aan een oefenprogramma blijven vasthouden. Voor de meeste gezondheidsvoordelen, moet je lopen met een snelheid die ervoor zorgt dat je in een licht zweet breekt en je ademhaling versnelt. Lopen op een loopband met een gemiddelde intensiteit van 3,5 km / u gedurende 30 minuten per dag, of 2,5 uur per week, biedt aanzienlijke voordelen voor de gezondheid, en vijf uur per week lopen biedt nog meer voordelen.
Voordelen van hardlopen
In vergelijking met lopen verbrandt een loopband meer calorieën in minder tijd. Over het algemeen is één minuut krachtige aërobe activiteit gelijk aan twee minuten matige activiteit. Rennen voor een uur met een snelheid van 5 mph verbrandt 584 calorieën in een persoon van 160 pond, in vergelijking met de 277 calorieën die zijn verbrand door een uur te wandelen met een snelheid van 3,5 mph. Epidemiologische studies, met inbegrip van die besproken in een meta-studie uit 2005 gepubliceerd in "American Journal of Cardiology," tonen aan dat intensieve aërobe training grotere hartbeschermende voordelen biedt dan oefening met matige intensiteit.
Loopbandtraining Intensiteit
Om te bepalen of uw loopbandtraining moeilijk genoeg is om substantiële gezondheidsvoordelen te bieden, kunt u de intensiteit van uw loop- of joggingroutine meten met behulp van de 'praat-test'. Als je kunt deelnemen aan een gesprek maar moeilijk kunt zingen, werk je waarschijnlijk met een matige intensiteit. Als je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder te pauzeren, adem je krachtig uit.
Effecten op gewichtsverlies
Hoewel lopen versus lopen meer calorieën verbrandt, wijzen sommige onderzoeken, waaronder een proef gepubliceerd in "British Journal of Sports Medicine" en een studie gepubliceerd in "Journal of the American Medical Association", erop dat aerobics met matige intensiteit hetzelfde gewichtsverlies kunnen bieden. voordelen voor intensieve training bij mensen met overgewicht. In de studie van het "British Journal of Sports Medicine" werden de effecten geëvalueerd van gematigde en krachtige oefeningen op vetoxidatie bij zwaarlijvige jongens, waarbij werd vastgesteld dat meer krachtige lichaamsbeweging niet meer vet verbrandde. Onderzoekers theoretiseerden dat de spieren van mensen met obesitas een beperktere capaciteit hebben om vet te verbranden dan die van magere mensen. De "JAMA" -studie, waarin de effecten van matige en krachtige lichaamsbeweging op vrouwen met overgewicht werden onderzocht, toonde ook aan dat krachtige en matige activiteiten gelijkwaardige voordelen voor gewichtsverlies opleverden.
Voordelen van lichte lichamelijke activiteit
Hoewel activiteiten met een gemiddelde intensiteit, waaronder een stevige looptraining, meer gezondheidsvoordelen bieden dan lichtintensieve oefeningen, zoals langzamer lopen, zijn er aanwijzingen dat zelfs lichte oefeningen enkele voordelen voor de gezondheid bieden. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in "International Journal of Epidemiology", toonde aan dat zelfs lichtintensieve oefeningen het risico op een vroege dood vermindert, vooral bij mensen die voorheen zittend waren.
