Om lean te krijgen, is een serieuze inzet en eenduidigheid gedurende een lange periode van tijd vereist. Je moet regelmatig hard trainen, zorgvuldig eten en een consistente nachtrust krijgen. Natuurlijk zijn er verschillende niveaus van armoedigheid - lichaamsbouwconcurrenten zouden kunnen streven naar 10 tot 14 procent lichaamsvet; overwegende dat sporters of zeer vastberaden personen 15 tot 20 procent lichaamsvet zouden kunnen nastreven, afhankelijk van hun esthetische en prestatiedoelstellingen. Het proces om die niveaus te bereiken, is echter hetzelfde; het verschil zit gewoon in de hoeveelheid tijd en naleving van je plan.
Niets zonder voeding
Als je echt mager wilt zijn, moet je eten alsof het jouw taak is. Om uw training te ondersteunen en tegelijkertijd het totale lichaamsvet te verminderen, is dit wat u elke dag zou kunnen verwachten tijdens uw zoektocht om mager te worden: proteïnen zoals mager vlees, vis, gevogelte, eieren of eiwitpoeder bij elke maaltijd, met een portie ongeveer gelijk aan je vuist, met nog een portie na je training. Eén of twee porties koolhydraten zoals zetmeelrijke groenten, fruit of volle granen, de grootte van uw tot een kom gevormde palm per dag. Twee porties vet per dag, zoals noten, zaden, olie en notenboter ter grootte van je duim. Vul vervolgens groenten bij en drie tot vijf liter water per dag. Dat is het. Geen rommel, geen 'behandelt', geen alcohol.
Train als een machine
Lean worden is een veel eenvoudiger proces als je je trainingsprogramma opbouwt rond gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT. Gewichtheffen is zeer effectief voor vetverlies en maakt u niet 'omvangrijk'. Het geeft je merkbare spierdefinitie en -tonen, maar de meeste vrouwen hebben niet het hormonale vermogen om omvangrijk te worden. HIIT helpt je ook snel vet te verbranden. Vier gewichtheffenessies en twee tot drie HIIT-sessies, zoals sprinten, moeten elke week de basis zijn van je trainingsschema, samen met langzame vormen van cardio-achtig wandelen of twee tot driemaal per week zwemmen.
Sleep Like the Dead
Slaap is van levensbelang om lean te krijgen. De Harvard School of Public Health publiceerde onlangs bevindingen dat gebrek aan slaap direct verband houdt met toename van lichaamsvet en het vasthouden van lichaamsvet. Streef acht tot negen uur per nacht - je zult niet alleen heel hard trainen en je lichaam vermoeien, maar je zult ook elke dag relatief weinig calorieën eten, wat betekent dat je lichaam langer nodig heeft om te herstellen om te kunnen blijven voldoen aan de eisen die u eraan stelt.
Wees Bloody Minded
De enige manier om lean te worden is om er absoluut resoluut over te zijn. Niemand wordt per ongeluk mager. Lean zijn moet je levensstijl worden - je kunt er een paar maanden niet aan werken en verwachten dat het blijft kleven. Dit betekent vasthouden aan je maaltijdplannen, zelfs als je liever uit eten gaat, traint als je een hectisch drukke dag hebt gehad en je gewoon naar huis wilt en gaat slapen als het leuker is om te blijven uit met vrienden. Het is moeilijk. En het vereist een aanzienlijke opoffering. Maar dat is hoe vrouwen mager worden.
