Houd het simpel als je het Do not Eat Anything White dieet, ook bekend als het No White Foods dieet, volgt om af te vallen. Het dieet is gemakkelijk te volgen - elimineer eenvoudig de meeste witte voedingsmiddelen. Er zijn geen boeken, apparatuur of supplementen om te kopen en het dieet is gebaseerd op een gezonde manier van eten.
Vermijd witte koolhydraten
Blijf uit de buurt van alle voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of witte suiker. Dat omvat witte pasta, wit brood en andere gebakken producten gemaakt met witte bloem, evenals witte rijst en witte aardappelen. Deze voedingsmiddelen worden snel opgenomen en veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot gewichtstoename en is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes en hartziekten, volgens de Harvard School of Public Health.
Vermijd witte vetten
Vermijd vaste vetten, zoals boter, vetrijke kazen en reuzel. Dit zijn verzadigde vetten die uw niveau van schadelijk LDL-cholesterol kunnen verhogen en uw risico op hartaandoeningen en mogelijk type 2-diabetes verhogen. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, inclusief olijfolie en koolzaadolie, amandelen en andere noten, zaden, avocado's en vette vis, zoals zalm. Transvet, een voornamelijk door de mens gemaakt vet, is vast bij kamertemperatuur en is vooral schadelijk. Transvet wordt soms aangetroffen in gefrituurd voedsel, gebakken goederen, stokmargarine en verwerkte goederen.
Wat te eten
Kies veel vers fruit, een verscheidenheid aan kleurrijke groenten, magere eiwitten en volle granen. Eet yams in plaats van witte aardappelen en vervang voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde granen met brood, ontbijtgranen en pasta gemaakt van volle granen. Je kunt wat wit voedsel eten terwijl je het helemaal niets eet. Geniet van bloemkool, een witte groente met veel vezels en een lage glycemische index. Inclusief eiwitten, mager pluimvee, melk en witte vis, goede bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen, zonder de regels te overtreden.
nadelen
Door bepaalde voedingsmiddelen op te geven, is dit dieet voor sommige mensen moeilijk vast te houden, vooral gedurende een lange periode van tijd. Het ontbreken van een specifiek plan is een uitdaging voor anderen. Het dieet biedt geen richtlijnen voor portiecontrole - en te veel eten voorkomt gewichtsverlies, ongeacht welke kleur het voedsel is.
