Weerstandstraining is essentieel voor het ontwikkelen van kracht en het behouden van de spiertonus. Bij het ontwerpen van uw krachttrainingsprogramma moet u zich concentreren op alle spiergroepen om spieronevenwichtigheden te voorkomen en een goed geconditioneerd lichaam te bevorderen. Twee oefeningen om je biceps te versterken, een belangrijke spiergroep in je armen, zijn de halterkrul en inclinatie van een halterkrul. Hoewel beide oefeningen gericht zijn op de biceps, zijn er verschillende verschillen in het uitvoeren van deze twee bewegingen.
Dumbbell Curls
Dumbbell-krullen kunnen worden uitgevoerd terwijl u op een bank of een stabiliteitsbalk staat of zit. Begin door een halter in elke hand te houden met je armen uitgestrekt naar de grond. Til de dumbbells langzaam op door te buigen bij de elleboog, waarbij uw bovenarmen aan uw zijden worden gespeld. Je handpalmen moeten naar je schouders wijzen. Focus op het samentrekken van de biceps door de spier in te drukken voordat je langzaam en gecontroleerd terugkeert naar je startpositie.
Incline Dumbbell Curls
Incline dumbbell-krullen worden uitgevoerd op een verstelbare bank. Plaats de bank op een hellend niveau van 45 tot 60 graden. Leun achterover op de bank met de halters aan uw zijden vastgehouden. Houd de bovenarm in een stationaire positie en buig de halters naar je schouders met je handpalmen naar boven. Stop wanneer de halters schouderhoogte bereiken en laat ze langzaam weer terug naar de startpositie. Strek uw nek niet naar voren, omdat dit uw ruggengraat belast. Gebruik indien mogelijk een hoofdsteun.
Verschillen bekijken
Terwijl beide oefeningen gericht zijn op de biceps, plaatst de helling-halterkrul meer weerstand op de biceps brachii, de grootste en meest zichtbare bicepsenspier. Wanneer u staand of zittend op een stabiliteitsbal staat, zal de halterkrul uw voorste deltoïden en trapeziusspieren raken om de beweging te helpen stabiliseren. Over het algemeen kunt u meer optillen met de traditionele halterkrul omdat er minder spanning op de biceps wordt gezet. Kies voor beide oefeningen een uitdagend gewicht dat u met succes kunt optillen voor acht tot twaalf herhalingen.
Laatste overwegingen
Wanneer u tijdens het staan de halterkrul uitvoert, moet u niet zwaaien met uw lichaam om meer kracht uit te oefenen. Zo'n beweging zal de aandacht afleiden van het trainen van de biceps en kan leiden tot letsel. Het gebruik van een stabiliteitsbal zal je kernspieren raken, maar vereist ook een lichter gewicht van de halter om te worden aangepast aan de behoefte aan stabilisatie. Vraag een spotter als u de hoeveelheid gewicht die u gebruikt verhoogt. Neem beide oefeningen op in uw trainingsprogramma voor de beste resultaten.
