Aerobe activiteit zorgt ervoor dat je hart sneller klopt, je ademt sneller en dieper en je lichaam maakt endorfinen vrij. De American Heart Association stelt voor vijf dagen per week minstens 30 minuten beweging per dag te krijgen om u te helpen een langer, gezonder leven te leiden. Je kunt je aërobe activiteit verhogen door hardlopen of wandelen, fietsen, hardlopen, deelnemen aan een aerobicsles, zwemmen of een elliptische trainer gebruiken. Lopen en trainen op de elliptische machine geeft je lichaam een goede aerobe training, maar elliptische machines kunnen meer voordelen bieden voor mensen met gewrichtspijn.
Functie
Elliptische machines zijn ontworpen om u te helpen bij uw aerobe training door verstelbare hellingen en weerstand aan te bieden om aan alle niveaus van sportiviteit te voldoen. Loopbanden bieden ook verstelbare hellingen en snelheden om u het potentieel te geven om uzelf uit te dagen tijdens uw training. Buiten hardlopen is een beetje beperkend omdat je geen bepaald tempo hoeft aan te houden en je bent beperkt tot het terrein waar je woont. Als je in een vlak gebied bent, heb je niet de mogelijkheid om op heuvels of andere hellingen te rennen. Lopen en trainen op een elliptische machine verhoogt uw aërobe activiteit, wat uithoudingsvermogen en gewichtsverlies kan vergroten, gezondheidsrisico's en ziektes kan verminderen, uw hart kan versterken en uw humeur kan verbeteren.
Soorten
Hardlopen kan buitenshuis worden uitgevoerd op sporen, paden of bestrating. Het wordt aanbevolen om op een rubberen rupsbaan of een zachtere ondergrond te lopen in plaats van op trottoir, omdat het zachtere oppervlak schokken beter absorbeert, waardoor de impact op uw knieën wordt verlicht. Hardlopen kan ook op een indoorbaan of op een loopband plaatsvinden. Elliptische trainers zijn ontworpen voor gebruik binnenshuis, maar zijn er in verschillende soorten. Sommige elliptische machines bieden beweegbare handgrepen die langlaufen nabootsen.
Voordelen
Elliptische machines bieden dezelfde voordelen als hardlopen, maar elliptische trainers hebben enkele voordelen ten opzichte van hardlopen. Elliptische machines bieden een training die minder belastend is voor je knieën, heupen en rug dan lopen op een loopband. Crosstrainers met bovenhandvatten die bewegen, stellen u in staat uw armen te oefenen samen met uw benen. Deze handvatten bieden weerstand, die je tijdens het hardlopen niet voor je bovenlichaam kunt krijgen. Elliptische machines bevatten ook de optie om achteruit te trappen, waarbij verschillende spieren van het onderlichaam worden gebruikt.
overwegingen
Koop hardloopschoenen die bij u passen. Het dragen van hardloopschoenen die niet goed passen of het kiezen van oefeningsapparatuur die niet past in uw lichaam kan resulteren in onjuiste resultaten en kan leiden tot letsel. Controleer de paslengte van de elliptische machine die u gebruikt. Het is belangrijk dat de paslengte lang genoeg is om uw pas te halen en niet te kort is. Sommige elliptische machines hebben een instelbare paslengte. De elliptische machine moet ook op uw lichaam passen en mag uw natuurlijke beweging niet belemmeren. Gebruik geen elliptische machine die ervoor zorgt dat uw knieën op de console kunnen komen of op een plek waar de plekken voor uw voeten te klein zijn. Als u een elliptische machine of hardloopschoenen kiest die niet goed passen, riskeert u geen goede aerobe training te krijgen. Mensen met gewrichtspijn of artritis moeten kiezen voor het gebruik van een elliptische machine voor hun aerobe training, omdat het de gewrichten minder druk geeft dan lopen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Dit is vooral belangrijk als u een chronische aandoening heeft of als u herstellende bent van een musculoskeletaal letsel. Begin langzaam aan je aërobe training als je een tijdje niet hebt uitgewerkt. Streef ernaar om 10 minuten per dag te lopen en bouw deze geleidelijk op tot 30 minuten per dag. Daarna is het comfortabel, ga naar het rennen of gebruik de elliptische machine. Stop onmiddellijk met trainen als u zich duizelig of ijlhoofdig voelt, of als u scherpe pijn in uw lichaam ervaart. Vermijd rennen als je vindt dat het je gewrichten verergert.
