Push-ups zijn een uitstekende all-round oefening voor het aanspannen en opbouwen van de borstspieren, evenals de schouders en bovenarmen. Sommige trainers noemen het zelfs 'de perfecte oefening'. Maar doen push-ups vet in de borststreek?
Het korte antwoord is "nee", maar dat betekent niet dat push-ups niet kunnen bijdragen aan het verkrijgen van een plattere, stevigere borst. Als u meer te weten komt over hoe uw lichaam vet verliest en spieren opbouwt, kunt u een plan opstellen voor een slanker profiel van het bovenlichaam.
Welke push-ups doen
Push-ups werken een aantal spiergroepen, beginnend met spieren in de nek en naar beneden bewegen door de schouders, bovenarmen, borst, rug en zelfs de buikspieren.
Vanwege de naar voren gebogen, plankachtige houding die u bij het uitvoeren van deze functies aanneemt, zijn push-ups ideaal voor het afstemmen van de houding. De plank toont je buikspieren en de stabiliserende spieren van de rug. Zwakke rugspieren leiden tot een slappe houding waardoor de borstspieren korter worden. Push-ups herstellen balans en uitlijning.
Hoewel oefeningen zoals push-ups spieren opbouwen, is het een mythe dat vet direct wordt 'omgezet' in spieren door te trainen. Oefening verbrandt calorieën, wat op zijn beurt de vetcellen doet slinken, maar push-ups op zichzelf verbranden niet veel calorieën.
Spierontwikkeling is echter een andere zaak en komt eigenlijk voor als een soort genezingsproces. Technisch gezien verwonden weerstandsoefeningen zoals push-ups of tillen gewichten spierweefsel. Nieuw spierweefsel wordt gevormd wanneer het lichaam de beschadigde vezels repareert of vervangt om nieuwe spiereiwitstrengen te vormen die myofibrillen worden genoemd. Terwijl u doorgaat met trainen, worden deze gerepareerde myofibrillen dikker en prolifereren om spiergroei te creëren. Die pijn die je voelt als je voor het eerst push-ups gaat doen, is een teken dat je spieren opbouwt.
De pijn die je voelt als je push-ups doet, is een teken dat je spieren opbouwt. Fotocredits: Mina3686 / iStock / Getty Images Welke push-ups doen niet
Mensen accumuleren vet op verschillende plaatsen, afhankelijk van hun genetica en lichaamstype. Met name mannen vinden het misschien vervelend als zich vet regent over hun borst en borstspieren, waardoor ze de spreekwoordelijke 'mannenborsten' krijgen. Man of vrouw, je kunt sterk getinte borstspieren hebben, maar als ze begraven liggen onder een dikke laag vet, kan je borst er nog slap en onderontwikkeld uitzien. Dus je spieren opbouwen in een stevige vesting van spieren en vet verliezen zijn twee heel verschillende, maar zeer complementaire dingen.
Wat het verliezen van vet betreft, is het belangrijk om te begrijpen dat er, net zoals er geen Kerstman is, niet zoiets bestaat als 'spotreductie'. Het afvallen van kilo's vet is een full-body-propositie, maar welke vetgedeeltes je heroïsche inspanningen geven, is iets dat alleen je DNA-profiel zeker weet. Als je een platte kist wilt en je draagt veel overgewicht, overweeg je dieet en lichaamsbeweging als twee wielen van dezelfde fiets.
Over fietsen gesproken ...
Verplaats het en verlies het
Vet verliezen is vrij eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Een kilo vet verliezen betekent 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt, wat het beste kan worden bereikt door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. De National Institutes of Health beveelt 300 minuten matige aërobe activiteit per week aan, zoals loopband, joggen of trappen.
Diëten is dus onvermijdelijk, maar het hoeft geen marteling te zijn en hoewel er talloze diëten zijn die buitenproportionele beloften maken die misschien echt werken als je eraan vasthoudt, is het vasthouden aan hen een echt knelpunt. Zoek een dieet dat bij je levensstijl past. Volgens een artikel uit 2004 in het Journal of the International Society of Sports Medicine zijn er echter sterke aanwijzingen dat het verminderen van koolhydraten zoals brood en pasta ten gunste van groenten en magere eiwitten het afvallen gemakkelijker zal maken.
